はじめてのFORM

同じ名前でも、条件を確かめる。

まずは、知りたい種目を一つ選びます。名前だけでなく、使う器具と姿勢が合っているかを見てください。器具や姿勢の違う説明には、違いを表示しています。

種目名が分からなければ、部位から学ぶページへ。筋肉名の太もも裏、大胸筋、二の腕でも探せます。各動画で狙いと器具・姿勢を確かめてください。

器具

バーベル、ダンベル、ケーブル、マシンなど

姿勢と支え

立位・座位、ベンチの角度、胸の支えの有無

握り方

順手・逆手、手の幅、アタッチメント

動く範囲

開始位置、引く方向、どこまで動かすか

まず設定を、次に動きを。

「器具・姿勢」で座面やベンチ、身体の置き方を確認し、「動かし方・可動域」で始めと終わりの位置を見ます。動画の外形だけで判断せず、その人が何を説明しているかを読み取ります。

どこに意識を向けているかを知る。

「意識・狙い」は、説明者がどこに注意を向けるよう伝えているかをまとめたものです。フォームの形と、説明で強調された感覚を分けて読むと、説明の重点がつかめます。

次の例では、2人とも座って行うレッグカールを説明しています。どちらが正しいかを決めるのではなく、注目している点を比べてみてください。

要点を読んだら、説明の場面へ。

時刻付きのリンクから、説明の根拠になった場面を確認できます。フォームと意識の要点に対応する区間を、ミュートで再生します。

動画内の説明

話者が動画内で説明した内容。時刻のある要点から該当の場面を開けます。

映像で確認

画面で観察できた動き。本人の意図や感覚を推測したものではありません。

投稿者の文章

公式記事や説明文で確認した内容。動画内の発言とは分けています。

見返したい種目は「メニューに保存」へ。この端末のブラウザに保存され、次回はマイメニューから開けます。