FFORMフォームと意識のライブラリ
脚・臀部 / 自重

スプリットスクワット（通常・自重）フォーム・意識の解説

スプリットスクワット / 通常・自重。フォーム・意識の説明と根拠の場面を確認できます。

解説動画 2本

フォームと意識へ ↓動画一覧へ（2本） ↓

男性本人のフォーム・意識の説明を確認した解説です。補足の映像観察や投稿者の文章は、各ポイントで区別しています。

要約は各人の発言や確認した映像・文章の範囲に限ります。体格・器具・目的による違いも確かめてください。

2人の説明

2人のフォームと意識を見比べる

同じバリエーションの2人を比較。各人の発言・映像の観察・投稿者の文章を区別しています。

説明者 1

マーク・サーディカ

男性 / トレーナー

同じバリエーション

この動画の条件

両足を前後に置く通常の自重スプリットスクワット。後ろ足は床で支え、ベンチに載せない。膝下のパッドは下降の深さの目安。後半の後足挙上・外部負荷・リハビリの説明は分離する。

フォーム

  • 動かし方・可動域

    両足の位置を動かさず、体を上下させる。踏み出すランジとは動き方が異なると説明する。

    根拠の場面 1:16 ↗
    根拠と確認範囲を見る

    根拠：動画内の説明 · 1:16–1:32

    83秒の英語表示字幕で両足を接地したまま立ち上がる説明、87秒で上下の反復とランジとの区別を確認。公式記事の通常型の手順とも対応。

意識・狙い

  • 意識・狙い

    前脚に体重の大半を乗せることを意識するよう説明する。

    根拠の場面 2:30 ↗
    根拠と確認範囲を見る

    根拠：動画内の説明 · 2:30–2:38

    152秒の英語表示字幕で前脚への主な荷重、157秒で割合に関する説明の終わりを確認。後足挙上型の説明へは転用しない。

元動画：How To Perform PERFECT Split Squats (Everything You Need To Know) ↗

投稿：E3 Rehab / 要点の確認日：

根拠と確認範囲を見る

原語名：Marc Surdyka

E3 Rehab公式でMarc Surdykaを共同設立者・Doctor of Physical Therapyとして紹介。臨床での運動処方と指導、USCでの運動処方教育を本人略歴に記載。理学療法士としての運動指導者で、CSCSやボディビル競技者とは主張しない。 / 本人一次記事の著者Marcの著者リンクがmarc-surdyka、本文が一人称で手順を説明し、同じ原動画_e9vFU9-tkcを直接埋め込み。原字幕0:00以降の導入と2:02〜3:21の説明が同記事の一人称本文と対応。

人物情報の出典1 ↗ 人物情報の出典2 ↗

E3公式の同名・同日記事と、原動画の英語表示字幕を照合。83/87秒で両足を固定して上下する説明、122秒で後足の床接地とパッド、152/157秒で前脚への荷重の説明を確認。208秒以降の後足挙上型や病状別の助言は含めない。全編の原音声逐語照合は未確認。

説明者 2

ジョン・フォーカス

男性 / トレーナー

同じバリエーション

この動画の条件

前後に足を開く通常の自重スプリットスクワット。後ろ足も床で支え、台に上げない。外部の重りや手で体を支える台は使わない。前半の両脚スクワットの説明とは区別する。

フォーム

  • 動かし方・可動域

    前後に揺れるシーソーのような動きではなく、体を上下させる動きを説明する。

    根拠の場面 1:42 ↗
    根拠と確認範囲を見る

    根拠：動画内の説明 · 1:42–1:55

    110秒の英語表示字幕でvertical motionとhorizontal back and forth seesaw motionを区別する発話を確認。

意識・狙い

  • 意識・狙い

    前後の足を一直線に置くとバランスが取りづらくなることを、難しさを変える要素として説明する。

    根拠の場面 2:02 ↗
    根拠と確認範囲を見る

    根拠：動画内の説明 · 2:02–2:17

    125秒の足位置の整列、130秒のバランス維持が難しくなる説明、135秒の慣れた段階での難易度調整という英語表示字幕と足位置の例を照合。

元動画：Tutorial on how to perform a bodyweight split-squat. ↗

投稿：John Fawcus / 要点の確認日：

根拠と確認範囲を見る

原語名：John Fawcus

本人公式のMeet coach Johnが実名、father、UBC Human Kinetics学位とCSEP-Certified Personal Trainer等の略歴を掲載。公式サイトのYouTubeリンク先チャンネルIDと対象原動画の投稿元が一致。原動画の本人実演と英語表示字幕を照合。資格団体の現行登録の独立確認ではない。

人物情報の出典1 ↗ 人物情報の出典2 ↗ 人物情報の出典3 ↗

本人公式サイトからリンクされた同一チャンネルの原動画。75秒の前後の足の床接地・重りなしの姿勢、110秒の上下動と前後に揺れる動きの区別、125/130/135秒の足幅とバランスに関する英語自動字幕・実演を確認。全編原音声の逐語聴取や関節角度の実測は未確認。

FORMによる比較の順序

器具・姿勢 → 動かし方・可動域 → 意識・狙い。各人の説明を同じ項目で読み比べるための編集です。

両足の位置を固定し、後ろ足を床で支える自重型を比較します。マークは前脚へ主な荷重を乗せる意識、ジョンは上下動と足幅によるバランスの難しさを説明します。膝下のパッドは深さの目安で、後足を載せる台ではありません。両者の足幅や体幹の角度を一律の正解にそろえず、各人の説明の重点を確かめてください。

比較の確認日： · 選定・比較方針

このバリエーションの動画

2本
マーク・サーディカ

マーク・サーディカ / E3 Rehab

How To Perform PERFECT Split Squats (Everything You Need To Know)

男性本人のフォーム・狙いを確認

両足を前後に置く通常の自重スプリットスクワット。後ろ足は床で支え、ベンチに載せない。膝下のパッドは下降の深さの目安。後半の後足挙上・外部負荷・リハビリの説明は分離する。

  • 器具・姿勢

    後ろ足を床に置き、重りを持たずに前後に足を開く。膝の下のパッドは足を載せる台ではなく、下がる深さの目安として使っている。

    根拠の場面 2:02 ↗
    根拠と確認範囲を見る

    根拠：指定区間の映像で確認 · 2:02–2:03

    122秒の停止映像で前後の足の床接地・手に重りなし・膝下パッドを確認。

  • 動かし方・可動域

    両足の位置を動かさず、体を上下させる。踏み出すランジとは動き方が異なると説明する。

    根拠の場面 1:16 ↗
    根拠と確認範囲を見る

    根拠：動画内の説明 · 1:16–1:32

    83秒の英語表示字幕で両足を接地したまま立ち上がる説明、87秒で上下の反復とランジとの区別を確認。公式記事の通常型の手順とも対応。

  • 意識・狙い

    前脚に体重の大半を乗せることを意識するよう説明する。

    根拠の場面 2:30 ↗
    根拠と確認範囲を見る

    根拠：動画内の説明 · 2:30–2:38

    152秒の英語表示字幕で前脚への主な荷重、157秒で割合に関する説明の終わりを確認。後足挙上型の説明へは転用しない。

YouTubeで元動画を見る · 1:09から ↗

要点の確認日：

根拠と確認範囲を見る

E3公式の同名・同日記事と、原動画の英語表示字幕を照合。83/87秒で両足を固定して上下する説明、122秒で後足の床接地とパッド、152/157秒で前脚への荷重の説明を確認。208秒以降の後足挙上型や病状別の助言は含めない。全編の原音声逐語照合は未確認。

原語名：Marc Surdyka

説明者：マーク・サーディカ（男性トレーナー）
E3 Rehab公式でMarc Surdykaを共同設立者・Doctor of Physical Therapyとして紹介。臨床での運動処方と指導、USCでの運動処方教育を本人略歴に記載。理学療法士としての運動指導者で、CSCSやボディビル競技者とは主張しない。 / 本人一次記事の著者Marcの著者リンクがmarc-surdyka、本文が一人称で手順を説明し、同じ原動画_e9vFU9-tkcを直接埋め込み。原字幕0:00以降の導入と2:02〜3:21の説明が同記事の一人称本文と対応。

人物の確認元 ↗ ↗ · 人物の確認元 ↗ ↗

ジョン・フォーカス

ジョン・フォーカス / John Fawcus

Tutorial on how to perform a bodyweight split-squat.

男性本人のフォーム・狙いを確認

前後に足を開く通常の自重スプリットスクワット。後ろ足も床で支え、台に上げない。外部の重りや手で体を支える台は使わない。前半の両脚スクワットの説明とは区別する。

  • 器具・姿勢

    両足を前後に開き、後ろ足を床に置いている。重りは持たず、体を支える台も使っていない。

    根拠の場面 1:15 ↗
    根拠と確認範囲を見る

    根拠：指定区間の映像で確認 · 1:15–1:16

    75秒の停止映像で、前後に開いた脚・後ろ足の床支持・空の手・台への接触なしを確認。

  • 動かし方・可動域

    前後に揺れるシーソーのような動きではなく、体を上下させる動きを説明する。

    根拠の場面 1:42 ↗
    根拠と確認範囲を見る

    根拠：動画内の説明 · 1:42–1:55

    110秒の英語表示字幕でvertical motionとhorizontal back and forth seesaw motionを区別する発話を確認。

  • 意識・狙い

    前後の足を一直線に置くとバランスが取りづらくなることを、難しさを変える要素として説明する。

    根拠の場面 2:02 ↗
    根拠と確認範囲を見る

    根拠：動画内の説明 · 2:02–2:17

    125秒の足位置の整列、130秒のバランス維持が難しくなる説明、135秒の慣れた段階での難易度調整という英語表示字幕と足位置の例を照合。

YouTubeで元動画を見る · 1:09から ↗

要点の確認日：

根拠と確認範囲を見る

本人公式サイトからリンクされた同一チャンネルの原動画。75秒の前後の足の床接地・重りなしの姿勢、110秒の上下動と前後に揺れる動きの区別、125/130/135秒の足幅とバランスに関する英語自動字幕・実演を確認。全編原音声の逐語聴取や関節角度の実測は未確認。

原語名：John Fawcus

説明者：ジョン・フォーカス（男性トレーナー）
本人公式のMeet coach Johnが実名、father、UBC Human Kinetics学位とCSEP-Certified Personal Trainer等の略歴を掲載。公式サイトのYouTubeリンク先チャンネルIDと対象原動画の投稿元が一致。原動画の本人実演と英語表示字幕を照合。資格団体の現行登録の独立確認ではない。

人物の確認元 ↗ ↗ · 人物の確認元 ↗ ↗ · 人物の確認元 ↗ ↗

他の種目を見比べる → · 動画の選定・比較方針

このライブラリについて

筋肥大を目指す男性向けに、種目と器具を選んで、複数の選手の解説やトレーニング実演を見比べるライブラリです。器具・姿勢は一般的な条件を基準に整理し、各動画の条件を併記しています。

動画の確認範囲

「タイトル等確認」は動画の基本情報、「説明欄確認」は投稿者の説明で対象種目を確認したものです。再生してフォームの詳細を確認したこととは区別しています。各動画の「出典・確認範囲」で確認できます。

日本語ポイントと比較

動画内の説明、映像で確認できる動き、投稿者の文章を分けて要約しています。意識や狙いを確認できない場合は、動作から推測せず未確認と表示します。各ポイントのリンクから根拠を確かめられます。

解説とトレーニング実演

「解説」は説明を中心とした動画、「実演」は選手のトレーニングを見る動画です。開始・終了位置を確認できたものは、その種目の区間を再生します。動画側の字幕の有無や言語は、YouTubeの設定で確認できます。

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