ベンチプレスフォーム・意識の比較

中指を81cmラインに合わせ、足をベンチに載せて胸郭を上げる。

バーは乳首付近へ下ろし、上げ下げをそれぞれ2〜3秒ほどの同じテンポで行う。

肘を完全に伸ばし切らず、約9割の位置まで押す。

上げることだけを考えず、肘を曲げて胸へ重さを乗せるイメージを重視する。

手幅は中指を81cmラインへ合わせ、その幅でバーを握る。

脚の踏ん張りで全身の力を使う代わりに、胸だけへ集中したいため足を上げるという本人の狙い。

フラットベンチに仰向けになり、両手でフリーバーベルを持つ。

仰向けのままバーベルを押し上げる実演を確認できる。

肩甲骨は寄せるだけでなく下げ、胸を張れる位置を作ってベンチに固定する、と説明している。

肩甲骨を寄せてブリッジを作る狙いとして、重量を持つことに加えて肩を守ることを挙げている。本人の説明であり、安全の保証ではない。

反動で弾ませたり尻を浮かせたりすると張力が逃げるとして、筋肉に負荷を残すフォームを保つ意識を説明している。

水平のベンチに仰向けになり、フリーのバーベルを持つ。両足は床に置いている。

足は床でバランスを取るために置き、通常の反復では強く踏ん張らない。脚を上げた姿勢とは分けている。

本人は胸の厚みを狙い、脚の踏ん張りやブリッジで重量を増やすより、胸へ重さが載ることを優先している。

胸で扱える範囲の負荷を基準にする。ただし限界近くでは、一時的に脚やブリッジを使うこともあると本人が補足している。

水平ベンチに仰向けになり、フリーのバーベルを下ろして押す。足は床に置いている。

バーを握る前に胸を上げて肩を下げ、肩甲骨まわりを安定させる。腰だけを反らせず腹部側も固める。

足裏全体を床につけ、床を前へ滑らせるように力をかける。真下へ踏んで尻が浮く動きとは分けて説明している。

この動画の狙いは扱う重量を伸ばすこと。筋肥大につなげるため、重量だけでなく筋肉へ適切に負荷がかかるフォームも前提にしている。

肘だけを無理に動かそうとせず、まず胸・肩の位置を作ることで、自然に肘が収まる状態を目指す。

背中に軽いアーチを作り、胸を張った姿勢で押す。胸を落とさない。

胸への刺激を残すため、バーを胸の中央付近へ下ろす。高すぎる位置では肩、低すぎる位置では三頭筋の関与が増えるという本人の狙い。