インクラインダンベルベンチ / ダンベル・インクライン。器具や姿勢の条件を確かめながら、各人の説明を根拠とともに読み比べます。
解説動画 6本（この分類 5本・条件が異なる参考 1本） · 選手の実演 1区間
フォームと意識へ ↓動画一覧へ（6本） ↓選手の実演へ ↓選手のトレーニング日の映像です。器具・姿勢と、実際の動きを確かめられます。
ライアン・テリー1:20–1:40ライアン・テリー · 胸・腕トレの日
傾斜ベンチに体を預け、左右のダンベルを押す。ベンチ角度の数値は未確認。
座って準備する場面から、仰向けで押す実演までの20秒の抜粋。
▶ この区間を見る映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
1:20に本人が座位でダンベルを準備、1:30と1:40に傾斜ベンチ上の両手ダンベルプレスを確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
要約は各人の発言や確認した映像・文章の範囲に限ります。体格・器具・目的による違いも確かめてください。
同じバリエーションの2人を比較。各人の発言・映像の観察・投稿者の文章を区別しています。
男性 / トレーナー
同じバリエーション
背もたれ約30度、座面にも角度をつけたインクラインベンチで背中を支持し、足は床。両手ダンベルを扱い、下ろした前腕を横・後ろから見て床へ垂直に保つ。
インクラインベンチ・両手ダンベル。
下ろした位置で前腕が横からも後ろからも床へ垂直になるようにする。
根拠：動画内の説明 · 0:58–1:14 ↗角度を高くしすぎると肩の運動になりやすいため、胸上部の種目として角度を選ぶ。
根拠：動画内の説明 · 0:00–0:24 ↗元動画：【大胸筋上部】インクラインダンベルベンチのやり方【筋トレ】 ↗
投稿：今古賀翔【トレーニング科学】 / 要点の確認日：
原語名：今古賀翔
出版社公式の本人著者紹介に実名、科学的アプローチを用いた筋トレ指導、本人チャンネル名・YouTubeリンク、EVERLIFT代表と記載。 / JPA公式2020クラシック部門ランキング男子93kgに今古賀翔/EVERLIFT、福岡県CP2020-10-11の合計617.5kgの競技記録。
保存済みYouTube公開原字幕の該当区間と男性本人の一次人物情報を再照合。全編の映像再視聴を意味しない。
男性 / トレーナー
同じバリエーション
傾斜ベンチと両手のダンベル。ニュートラルグリップを用いるインクラインプレス。角度の数値は未確認。
インクライン・ニュートラル寄りの握りのダンベル。
フライのように腕を外へ開かず、胸を高く保って下ろし、上へ押したらすぐ戻して胸の張力を保つ。
根拠：動画内の説明 · 0:46–1:14 ↗肩前側への負担を減らし、胸へより負荷を向けるための握り方だと説明する。
根拠：動画内の説明 · 0:15–0:29 ↗元動画：Exercise Index - Neutral Grip Incline Dumbbell Press ↗
投稿：mountaindog1 / 要点の確認日：
原語名：John Meadows
本人公式bioにCSCS・競技歴。本人mountaindog1原投稿、説明欄の公式サイトへのリンクと対応。別保存一次確認を再利用。 / NPC公式Men’s212出場名簿にJohn Meadowsを記載。
保存済みYouTube公開原字幕の該当区間と男性本人の一次人物情報を再照合。全編の映像再視聴を意味しない。
器具・姿勢 → 動かし方・可動域 → 意識・狙い。各人の説明を同じ項目で読み比べるための編集です。
ベンチを起こす型は共通。握りの向きと下端での肘の位置をそろえてから、本人の狙いを比べる。
比較の確認日： · 選定・比較方針
今古賀は胸上部の種目として角度を選び、ジョンは握りと動かし方から胸への負荷を説明している。「インクライン」という名前だけで一つの手順へまとめず、角度と握りを別の比較軸にする。
ベンチの起こし方、ダンベルの向き、下端での前腕の位置を確認する。
胸を高く保つ姿勢と押した後の切り返しに注目し、フライのように開く動きと区別して見る。
インクラインベンチ・両手ダンベル。
インクライン・ニュートラル寄りの握りのダンベル。
FORMによる編集・解説 · 更新：
今古賀翔今古賀翔 / 今古賀翔【トレーニング科学】
男性本人のフォーム・狙いを確認
背もたれ約30度、座面にも角度をつけたインクラインベンチで背中を支持し、足は床。両手ダンベルを扱い、下ろした前腕を横・後ろから見て床へ垂直に保つ。
背もたれは約30度。座面にも角度をつけ、足を床で踏ん張って姿勢を作る。
根拠：動画内の説明 · 0:00–0:24 ↗下ろした位置で前腕が横からも後ろからも床へ垂直になるようにする。
根拠：動画内の説明 · 0:58–1:14 ↗肘を内側へ絞るように弧を描いて上げる。上でダンベル同士を接触させる必要はない。
根拠：動画内の説明 · 1:15–1:33 ↗角度を高くしすぎると肩の運動になりやすいため、胸上部の種目として角度を選ぶ。
根拠：動画内の説明 · 0:00–0:24 ↗要点の確認日：
保存済みYouTube公開原字幕の該当区間と男性本人の一次人物情報を再照合。全編の映像再視聴を意味しない。
原語名：今古賀翔
説明者：今古賀翔（男性トレーナー）
出版社公式の本人著者紹介に実名、科学的アプローチを用いた筋トレ指導、本人チャンネル名・YouTubeリンク、EVERLIFT代表と記載。 / JPA公式2020クラシック部門ランキング男子93kgに今古賀翔/EVERLIFT、福岡県CP2020-10-11の合計617.5kgの競技記録。
ジョン・メドウズジョン・メドウズ / mountaindog1
男性本人のフォーム・狙いを確認
傾斜ベンチと両手のダンベル。ニュートラルグリップを用いるインクラインプレス。角度の数値は未確認。
インクラインベンチで、手のひらを向かい合わせるニュートラルグリップを使う。
根拠：動画内の説明 · 0:11–0:15 ↗フライのように腕を外へ開かず、胸を高く保って下ろし、上へ押したらすぐ戻して胸の張力を保つ。
根拠：動画内の説明 · 0:46–1:14 ↗肩前側への負担を減らし、胸へより負荷を向けるための握り方だと説明する。
根拠：動画内の説明 · 0:15–0:29 ↗本人の感覚では肩より胸と上腕三頭筋に感じると述べる。肩の状態に合わせたプレスの選択肢として紹介している。
根拠：動画内の説明 · 1:19–1:28 ↗要点の確認日：
保存済みYouTube公開原字幕の該当区間と男性本人の一次人物情報を再照合。全編の映像再視聴を意味しない。
原語名：John Meadows
説明者：ジョン・メドウズ（男性トレーナー）
本人公式bioにCSCS・競技歴。本人mountaindog1原投稿、説明欄の公式サイトへのリンクと対応。別保存一次確認を再利用。 / NPC公式Men’s212出場名簿にJohn Meadowsを記載。
ジョン・メドウズジョン・メドウズ / mountaindog1
男性本人のフォーム・狙いを確認
ダンベルプレスのごく緩いインクライン例。ベンチ片側の下にプレートを置く撮影時の設定で、数値角度は未提示。
この例ではベンチの頭側をわずかに高くし、ごく緩い傾斜でダンベルプレスを行う。角度の数値は示されていない。
根拠：動画内の説明 · 6:01–6:26 ↗本人はわずかな角度変更でも胸の感覚が大きく変わると感じており、緩いインクライン・緩いデクライン・水平を使い分けている。
根拠：動画内の説明 · 5:27–5:59 ↗この角度を変える組み方では、本人はバーベルよりダンベルを好むと述べる。肩への負担を考えた本人の選択として紹介している。
根拠：動画内の説明 · 7:59–8:12 ↗要点の確認日：
保存済みYouTube公開原字幕の該当区間と男性本人の一次人物情報を再照合。全編の映像再視聴を意味しない。
原語名：John Meadows
説明者：ジョン・メドウズ（男性トレーナー）
本人公式bioにCSCS・競技歴。本人mountaindog1原投稿、説明欄の公式サイトへのリンクと対応。別保存一次確認を再利用。 / NPC公式Men’s212出場名簿にJohn Meadowsを記載。
スティーブ・クークロスティーブ・クークロ / Muscle & Strength
男性本人のフォーム・狙いを確認
インクライン45度、両手ダンベルプレス。
肘と肩が約90度になるまで下ろして押す。顎を引き込まず、頭はパッドへ置く。
根拠：動画内の説明 · 1:10–1:28 ↗胸上部を狙い、上で肘を伸ばし切らず胸の緊張を残す。
根拠：動画内の説明 · 0:57–1:10 ↗要点の確認日：
動画内の本人発話（原YouTube公開字幕）を対象に確認。
原語名：Steve Kuclo
説明者：スティーブ・クークロ（男性選手）
本人公式AboutにMen’s Openの出場歴、Overall Mens Bodybuilding Champion、IFBBプロ取得を記載。 本人公式AboutのMen’s Open/Overall Mens Bodybuilding Champion。
ビクター・マルティネスビクター・マルティネス / Muscle & Strength
男性本人のフォーム・狙いを確認
傾斜ベンチに背中を支え、両手の通常ダンベルを順手で押すインクラインプレス。肩へ負担が偏らない可動域を本人が説明。
ダンベルを肩のほうへ下げ過ぎず、その手前で止めて押し上げる。本人は約2インチ上で止める目安を示し、上げるときに胸を締めると説明する。
根拠：動画内の説明 · 2:32–2:44 ↗本人は、肩まで深く下ろすと肩の回旋筋を使い過ぎるため避けると説明し、押し上げで胸を締める意識を示す。胸の筋量を作る種目として採用している。
根拠：動画内の説明 · 2:14–2:44 ↗要点の確認日：
本人の一次人物情報と原字幕の該当区間を照合。全編の映像の再視聴ではない。
原語名：Victor Martinez
説明者：ビクター・マルティネス（男性選手）
原撮影元がIFBB Pro Victor Martinezと実名取材。原字幕0:07にVictor本人の自己紹介。he/hisの男性表現。
器具・姿勢の違いを各カードに明記しています。同条件の動画数には含めません。
フアド・アビアドフアド・アビアド / HOSSTILE
男性本人のフォーム・狙いを確認
フラットベンチ、フリーバーベル、両手プレス。
背中に軽いアーチを作り、胸を張った姿勢で押す。胸を落とさない。
根拠：動画内の説明 · 8:40–8:48 ↗胸への刺激を残すため、バーを胸の中央付近へ下ろす。高すぎる位置では肩、低すぎる位置では三頭筋の関与が増えるという本人の狙い。
根拠：動画内の説明 · 8:48–9:03 ↗要点の確認日：
動画内の本人発話（原YouTube公開字幕）を対象に確認。
原語名：Fouad Abiad
説明者：フアド・アビアド（男性選手）
本人ブランドの公式選手紹介にIFBB Pro Fouad Abiad。 / 本人ブランド原撮影記事がIFBB Pro Fouad Abiadと名指しし、he/hisで紹介。同じXjo6z60g9No動画を埋込。