ブランドン・スミトリー
男性 / 選手
同じバリエーション
この動画の条件
床の人工芝上で横向きになり、肘/前腕と曲げた膝を床で支える自重サイドプランク。膝をそろえ、骨盤を前と上へ動かして保持する本人の導入型。膝を伸ばして足で支える型、台支持とは別。
床の人工芝上で横向きになり、肘/前腕と曲げた両膝で支える自重サイドプランク。膝をそろえ骨盤を前と上へ動かして保持する。伸膝の足支持や台支持とは別の区間。
フォーム
- 器具・姿勢
膝を前へ寄せてから後ろへ戻し、左右の膝をそろえ、肘で支える位置へ移ると説明する。
根拠の場面 0:30 ↗根拠と確認範囲を見る
根拠：動画内の説明 · 0:30–0:45
原英語自動字幕0:30〜0:45。knees up and then back/stay together/unit/go to elbow。
- 動かし方・可動域
膝で支えたまま上側の腰を高く引き上げ、骨盤を前へ出した位置で保つよう説明する。
根拠の場面 0:45 ↗根拠と確認範囲を見る
根拠：動画内の説明 · 0:45–0:58
原英語自動字幕0:45〜0:58。on knees/upper hip high/hips forward/neutral position。
意識・狙い
- 意識・狙い
床に近い側の腹斜筋を使うことを狙うと説明する。
根拠の場面 1:04 ↗根拠と確認範囲を見る
根拠：動画内の説明 · 1:04–1:14
原英語自動字幕1:04〜1:14。losing what wanting/focusing on obliques/side towards floor。
- 意識・狙い
体を引き上げた位置で腹斜筋の働きを感じ、肩を通して床を押し続ける意識を説明する。
根拠の場面 1:26 ↗根拠と確認範囲を見る
根拠：動画内の説明 · 1:26–1:39
原英語自動字幕1:26〜1:39。good position/obliques turned on/pushing through floor through shoulder/pull up whole time。
元動画：Side Plank and Side Plank From Knees - THIRSTgym.com ↗
投稿：Brandon Smitley / 要点の確認日：
根拠と確認範囲を見る
原語名：Brandon Smitley
WPC公式クラシックロー男子60kg級のBrandon Smitleyの競技記録。対象原動画0:04でBrandon Smitley from THIRSTgym.comと自己紹介（自動字幕の綴り揺れあり）、本人チャンネル名・THIRSTと対応。
既存の男性本人/男子競技記録/本人チャンネル対応を保持。原英語自動字幕の前半0:30〜1:54を読み直し、消音の本編50/82/90秒で肘前腕・膝支持・膝曲げ・人工芝・器具なしを確認。伸膝型の2:29以降とは独立した対象へ登録。膝をそろえ肘で支持、骨盤を上と前へ、床側の腹斜筋を意識し肩を通して床を押す本人の説明を要約。1:56以降の進行基準/保持秒数や台の代替法を一般処方へ採用しない。原音声逐語/全編映像/角度の実測は未確認。
