ジョシュア・コザックジョシュア・コザック / HASfit
How To Lying Leg Raise | How To Lying Knee Raise | Best Exercise for Lower Abs | HASfit 111111
男性本人のフォーム・狙いを確認
床に仰向けになり頭を床へ置き、手を腰/臀部の下へ入れ、膝を曲げて両脚を引き寄せてから伸ばし、毎回足を床へ戻す自重ニーレイズ。本人が最も易しい型として説明する。足を浮かせ続ける型、伸膝レッグレイズ、ハンギングとは別。
- 器具・姿勢映像で確認
床に仰向けになって頭を床へ置き、手を腰/臀部の下へ入れ、両膝を曲げて引き寄せてから脚を伸ばしている。
根拠：映像で確認 · 0:34–0:37 ↗ - 器具・姿勢動画内の説明
仰向けになり、手を腰の下から臀部の下へ入れる方法を説明する。
根拠：動画内の説明 · 0:17–0:27 ↗ - 動かし方・可動域動画内の説明
膝を引き寄せてから脚を伸ばし、繰り返すたびに足を床へ戻すニー レイズを、最も易しい方法として説明する。
根拠：動画内の説明 · 0:30–0:42 ↗ - 意識・狙い動画内の説明
膝を引き寄せる動作で、腹筋の緊張を保つよう説明する。
根拠：動画内の説明 · 0:35–0:42 ↗
要点の確認日：
要約の確認範囲
既存HASfit公式のJoshua Kozak/Coach Kozak・男性指導者と原動画の対応を保持。原英語自動字幕0:17〜0:42を読み直し、広告終了後の本編93.221秒を確認。消音の34/36/38/41秒で頭を床・手を腰臀部下・膝曲げと伸展の実演を照合。0:30〜0:42の毎回足を床へ戻すニー レイズと、0:43以降の足を浮かせ続けるニー レイズ/0:52以降の伸膝レッグレイズを分離。腹筋を緊張させる発言はニー レイズの区間にあり、後半の下腹部/脂肪減少の主張を転用しない。腰の負担軽減を全員へ保証しない。原音声逐語/全編映像/関節角度の実測は未確認。
原語名：Joshua Kozak
説明者：ジョシュア・コザック（男性トレーナー）
本人公式HASfitにJoshua Kozak/Coach Kozakと本名・活動名対応、fitness trainer、he/husband/fatherを明記。 / 本人公式HASfitが対象原動画KO5--WbCnNkを埋込し、reverse barbell/dumbbell curlの実演として掲載。