FFORMフォームと意識のライブラリ
体幹 / 自重

レッグ/ニーレイズ（ハンギング）フォーム・意識の解説

レッグ/ニーレイズ / ハンギング。フォーム・意識の説明と根拠の場面を確認できます。

解説動画 2本

フォームと意識へ ↓動画一覧へ（2本） ↓

男性本人のフォーム・意識の説明を確認した解説です。補足の映像観察や投稿者の文章は、各ポイントで区別しています。

要約は各人の発言や確認した映像・文章の範囲に限ります。体格・器具・目的による違いも確かめてください。

TWO PERSPECTIVES

2人のフォームと意識を見比べる

2人を比較 · 条件差あり。各人の発言・映像の観察・投稿者の文章を区別しています。

PERSON 1

辻本浩典

男性 / トレーナー

関連バリエーション・条件差あり

この動画の条件

バーを両手で握ってぶら下がる自重レッグレイズ。肩幅より少し広い握りを説明し、骨盤を後傾させ背中を丸める型。肘支持ストラップと膝曲げの別説明はこの実演と分ける。

フォーム

意識・狙い

元動画：【筋トレ】ハンギングレッグレイズの正しいやり方 | パーソナルトレーナーが解説【ビーレジェンド プロテイン】 ↗

投稿：ビーレジェンド チャンネル / 要点の確認日：

人物と要約の確認範囲

原語名：辻本浩典

所属beLEGEND公式に辻本浩典/HIRONORI TSUJIMOTO、VIPパーソナルトレーナー、BestBodyJapanミドルクラス優勝を掲載。対象冒頭0:00ビーレジェンド辻本と自己紹介。

人物情報の出典1 ↗

所属beLEGEND公式の辻本浩典/HIRONORI TSUJIMOTOとVIPパーソナルトレーナー紹介、冒頭のビーレジェンド辻本の名乗り/画面内メンズフィジーク戦歴を対応。原日本語自動字幕全文を再取得し旧3要点の1:04〜1:17/2:24〜2:49/3:13〜3:47を照合。80/165秒の描画済みバー/両手/胸や肘の外部支持なし/脚上げを確認し観察1点追加。初回のLanguage jaだが英語本文の翻訳出力は採用せず日本語自動字幕へ選び直す。150秒と名付けた初回画像は実際に冒頭だったため除外し、実時刻を読んで撮り直し。原音声逐語/全編映像、数値の握り幅/負荷/角度は未確認。肘ストラップと膝曲げの章をこの対象の実演へ混ぜず、肩の症状への対処を医療的推奨にしない。

PERSON 2

ジェフ・キャバリエ

男性 / トレーナー

関連バリエーション・条件差あり

この動画の条件

両手でバーにぶら下がる自重ハンギングレッグレイズの腹筋を狙う説明。骨盤から丸めて脚の重さを負荷に使い、上げすぎない型。股関節屈筋・ひねり・キャプテンズチェアの章は分離。握り幅の数値や上げる高さを辻本と同一としない。

フォーム

意識・狙い

元動画：Hanging Leg Raise | HOW-TO ↗

投稿：ATHLEAN-X™ / 要点の確認日：

人物と要約の確認範囲

原語名：Jeff Cavaliere

本人ATHLEAN-X公式に実名、NSCAのCSCS、New York MetsのAssistant Strength Coach歴、プロ選手の指導歴を掲載。本人名義のATHLEAN-Xチャンネルと、各対象動画の自己紹介や本人への質問を取り上げる発話へ対応。

人物情報の出典1 ↗

本人署名ATHLEAN-X公式記事が同一IDを直接埋め込み、既存男性トレーナー資料、原英語字幕authored or unspecifiedの0:16のJeff Cavaliere/athleanx.comの名乗り、1:27〜2:32の腹筋説明を照合。101/108秒の描画済み本人/両手バー保持/外部支持なしの脚上げを確認。脚の付け根で上げる章、ひねり、肘支持キャプテンズチェアの章を同条件実演へ数えない。公式記事の全項目がこの動画に入っているとは扱わず、肩症状/筋損傷への主張や脂肪減少/成長保証は採用しない。原音声逐語/全編映像、数値握り幅/負荷/上げる角度は未確認。

FORMによる比較の順序

器具・姿勢 → 動かし方・可動域 → 意識・狙い。各人の説明を同じ項目で読み比べるための編集です。

バーを両手で握る自重レッグレイズの本人説明を比較。辻本は肩幅より少し広い握り、骨盤の後傾と背中を丸める動き、反動を使わず腹筋を意識する方法を説明。ジェフは骨盤から丸め、脚の重さを負荷に使い、上げすぎない範囲を説明します。脚を上げる高さや握り幅の説明の違いを残した参考比較です。仰向け・肘支持台・膝曲げの別章を同条件の2人へ混ぜていません。

比較の確認日： · 選定・比較方針

このバリエーションの動画

2本
辻本浩典

辻本浩典 / ビーレジェンド チャンネル

【筋トレ】ハンギングレッグレイズの正しいやり方 | パーソナルトレーナーが解説【ビーレジェンド プロテイン】

男性本人のフォーム・狙いを確認

バーを両手で握ってぶら下がる自重レッグレイズ。肩幅より少し広い握りを説明し、骨盤を後傾させ背中を丸める型。肘支持ストラップと膝曲げの別説明はこの実演と分ける。

YouTubeで元動画を見る · 1:04から ↗

要点の確認日：

要約の確認範囲

所属beLEGEND公式の辻本浩典/HIRONORI TSUJIMOTOとVIPパーソナルトレーナー紹介、冒頭のビーレジェンド辻本の名乗り/画面内メンズフィジーク戦歴を対応。原日本語自動字幕全文を再取得し旧3要点の1:04〜1:17/2:24〜2:49/3:13〜3:47を照合。80/165秒の描画済みバー/両手/胸や肘の外部支持なし/脚上げを確認し観察1点追加。初回のLanguage jaだが英語本文の翻訳出力は採用せず日本語自動字幕へ選び直す。150秒と名付けた初回画像は実際に冒頭だったため除外し、実時刻を読んで撮り直し。原音声逐語/全編映像、数値の握り幅/負荷/角度は未確認。肘ストラップと膝曲げの章をこの対象の実演へ混ぜず、肩の症状への対処を医療的推奨にしない。

原語名：辻本浩典

説明者：辻本浩典（男性トレーナー）
所属beLEGEND公式に辻本浩典/HIRONORI TSUJIMOTO、VIPパーソナルトレーナー、BestBodyJapanミドルクラス優勝を掲載。対象冒頭0:00ビーレジェンド辻本と自己紹介。

人物の確認元 ↗ ↗

ジェフ・キャバリエ

ジェフ・キャバリエ / ATHLEAN-X™

Hanging Leg Raise | HOW-TO

男性本人のフォーム・狙いを確認

両手でバーにぶら下がる自重ハンギングレッグレイズの腹筋を狙う説明。骨盤から丸めて脚の重さを負荷に使い、上げすぎない型。股関節屈筋・ひねり・キャプテンズチェアの章は分離。握り幅の数値や上げる高さを辻本と同一としない。

YouTubeで元動画を見る · 1:32から ↗

要点の確認日：

要約の確認範囲

本人署名ATHLEAN-X公式記事が同一IDを直接埋め込み、既存男性トレーナー資料、原英語字幕authored or unspecifiedの0:16のJeff Cavaliere/athleanx.comの名乗り、1:27〜2:32の腹筋説明を照合。101/108秒の描画済み本人/両手バー保持/外部支持なしの脚上げを確認。脚の付け根で上げる章、ひねり、肘支持キャプテンズチェアの章を同条件実演へ数えない。公式記事の全項目がこの動画に入っているとは扱わず、肩症状/筋損傷への主張や脂肪減少/成長保証は採用しない。原音声逐語/全編映像、数値握り幅/負荷/上げる角度は未確認。

原語名：Jeff Cavaliere

説明者：ジェフ・キャバリエ（男性トレーナー）
本人ATHLEAN-X公式に実名、NSCAのCSCS、New York MetsのAssistant Strength Coach歴、プロ選手の指導歴を掲載。本人名義のATHLEAN-Xチャンネルと、各対象動画の自己紹介や本人への質問を取り上げる発話へ対応。

人物の確認元 ↗ ↗

他の種目を見比べる → · 動画の選定・比較方針

このライブラリについて

筋肥大を目指す男性向けに、種目と器具を選んで、複数の選手の解説やトレーニング実演を見比べるライブラリです。器具・姿勢は一般的な条件を基準に整理し、各動画の条件を併記しています。

動画の確認範囲

「タイトル等確認」は動画の基本情報、「説明欄確認」は投稿者の説明で対象種目を確認したものです。再生してフォームの詳細を確認したこととは区別しています。各動画の「出典・確認範囲」で確認できます。

日本語ポイントと比較

動画内の説明、映像で確認できる動き、投稿者の文章を分けて要約しています。意識や狙いを確認できない場合は、動作から推測せず未確認と表示します。各ポイントのリンクから根拠を確かめられます。

解説とトレーニング実演

「解説」は説明を中心とした動画、「実演」は選手のトレーニングを見る動画です。開始・終了位置を確認できたものは、その種目の区間を再生します。動画側の字幕の有無や言語は、YouTubeの設定で確認できます。

マイメニュー

☆を押すと、この端末・このブラウザに保存します。MacとiPhoneの間では同期しません。ブラウザのデータを削除すると消えます。

YouTubeの再生

サムネイルや再生ボタンを押すと、動画はミュートで始まります。サムネイルの表示と再生にはYouTubeのサービスを利用します。埋め込みが再生できない場合は「YouTubeで見る」をお使いください。視聴状況や利用端末によって広告などが表示される場合があります。

このサイトは一般公開しています。詳しい編集方針と情報の扱いは、各案内ページをご確認ください。

動画を見る

YouTubeで見る ↗