ワンハンドロウ / ワンハンドダンベル。フォーム・意識の説明と根拠の場面を確認できます。
解説動画 2本 · 選手の実演 1区間
動画一覧へ（2本） ↓男性本人のフォーム・意識の説明を確認した解説です。補足の映像観察や投稿者の文章は、各ポイントで区別しています。
選手の実演へ ↓選手のトレーニング日の映像です。器具・姿勢と、実際の動きを確かめられます。
ジェイ・カトラー6:04–8:32ジェイ・カトラー · 背中トレの日
立位前傾・片腕ダンベル。反対の手はラックのフレームに置き、両足は床。
膝をベンチに置かない構えです。反対の手と足で体を支える様子を確認できます。
▶ この区間を見るYouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：One Arm Dumbbell Rows
公式章6:04–8:32。7:13、7:18で通常ダンベルを片手に持ち、反対手をラックに置いて引く本人の姿勢を確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
要約は各人の発言や確認した映像・文章の範囲に限ります。体格・器具・目的による違いも確かめてください。
2人を比較 · 条件差あり。各人の発言・映像の観察・投稿者の文章を区別しています。
男性 / トレーナー
関連バリエーション・条件差あり
片手ダンベル、反対側の手と膝をベンチへ置くワンハンドロウ。胸支持なし。原字幕0:56–1:01と5:24–5:40で器具と支持方法を説明。
片手DB、反対側の手と膝をベンチに置き胸支持なし。腰・仙骨へ引く本人の型。支持方法は保存原字幕で確認し、今回は映像を再確認していない。
今回は片膝と手をベンチに置く方式。左右の骨盤の高さと荷重の偏りを整えて構える。
根拠：動画内の説明 · 5:24–6:45 ↗ダンベルを腰、より具体的には仙骨の方向へ引く。
根拠：動画内の説明 · 8:00–8:32 ↗腕の動かし方に先立ち、腹部に力を入れて胸郭と骨盤を安定させることを重視する。
根拠：動画内の説明 · 2:30–3:38 ↗投稿：ヒサノトレーニングラボ久野圭一 / 要点の確認日：
原語名：久野圭一
本人・所属・原撮影者の公開プロフィールで選手または指導活動と対象動画の本人対応を確認。資格の現時点の有効期限を保証する表示ではない。 第30版の一次人物registryと当該動画の既存人物対応を再照合。 / 原撮影者の動画名義・本人紹介と保存原字幕を照合。同じ久野圭一のフォーム説明と本人の狙いの発話を採用。動画所有者だけを根拠とする匿名ナレーションの確定は行わない。
保存済みYouTube公開原字幕の該当区間と男性本人の一次人物情報を再照合。全編の映像再視聴を意味しない。
男性 / トレーナー
関連バリエーション・条件差あり
片手ダンベル、反対側の手と片膝をフラットベンチへ置く。胸支持なし。床側の脚を外へ出し、脇へ引く型。原動画65秒で手・膝・器具・支持を確認。握りの角度数値とベンチ高さは未確認。
片手DB、反対側の手と片膝をベンチに置き胸支持なし。床側の脚を外へ出して支え、脇へ引く本人の型。65秒の代表映像を確認。
ベンチの前側を手で握り、片脚をベンチに載せる。床側の脚を外へ出して体を支える。
根拠：動画内の説明 · 0:27–0:47 ↗手首をまっすぐに保ち、ダンベルを脇へ引く。背中を水平に保ち、下ろす終点でも肘を少し曲げておく。
根拠：動画内の説明 · 1:00–1:15 ↗引き上げながら背中と肩甲骨を寄せ、下ろす間もその状態を保つことへ意識を向ける。
根拠：動画内の説明 · 1:19–1:30 ↗元動画：How To: Dumbbell Bent-Over Row (Single-Arm) ↗
投稿：ScottHermanFitness / 要点の確認日：
原語名：Scott Herman
本人公式プロフィールにScott Herman、Gender: Male、および18歳でcertified personal trainerとなった経歴を確認。 / Scottが運動実演動画を自身のYouTubeチャンネルとScottHermanFitnessサイトへ掲載した経緯を確認。個々の動画の話者判定は原字幕と別途照合する。
原動画UIで字幕「英語」と音声「英語 (US)（オリジナル）」を確認し、原語字幕表示と65秒の代表映像を照合。採用要点は27〜90秒。動画は消音で終端まで再生したが、原音声の逐語照合・全フレームの精査は未確認。
器具・姿勢 → 動かし方・可動域 → 意識・狙い。各人の説明を同じ項目で読み比べるための編集です。
片手と反対側の膝をベンチへ置く支持は共通するが、引く先が異なる参考比較。久野は腰・仙骨へ向けて引き、胸郭と骨盤の安定を重視する。スコットは脇へ引き、背中と肩甲骨を寄せて保持する意識を説明する。片方の引き先へ他方の注意だけを組み合わせず、それぞれの一連の説明を確認する。
比較の確認日： · 選定・比較方針
久野圭一久野圭一 / ヒサノトレーニングラボ久野圭一
男性本人のフォーム・狙いを確認
片手ダンベル、反対側の手と膝をベンチへ置くワンハンドロウ。胸支持なし。原字幕0:56–1:01と5:24–5:40で器具と支持方法を説明。
今回は片膝と手をベンチに置く方式。左右の骨盤の高さと荷重の偏りを整えて構える。
根拠：動画内の説明 · 5:24–6:45 ↗腕の動かし方に先立ち、腹部に力を入れて胸郭と骨盤を安定させることを重視する。
根拠：動画内の説明 · 2:30–3:38 ↗ダンベルを腰、より具体的には仙骨の方向へ引く。
根拠：動画内の説明 · 8:00–8:32 ↗要点の確認日：
保存済みYouTube公開原字幕の該当区間と男性本人の一次人物情報を再照合。全編の映像再視聴を意味しない。
原語名：久野圭一
説明者：久野圭一（男性トレーナー）
本人・所属・原撮影者の公開プロフィールで選手または指導活動と対象動画の本人対応を確認。資格の現時点の有効期限を保証する表示ではない。 第30版の一次人物registryと当該動画の既存人物対応を再照合。 / 原撮影者の動画名義・本人紹介と保存原字幕を照合。同じ久野圭一のフォーム説明と本人の狙いの発話を採用。動画所有者だけを根拠とする匿名ナレーションの確定は行わない。
スコット・ハーマンスコット・ハーマン / ScottHermanFitness
男性本人のフォーム・狙いを確認
片手ダンベル、反対側の手と片膝をフラットベンチへ置く。胸支持なし。床側の脚を外へ出し、脇へ引く型。原動画65秒で手・膝・器具・支持を確認。握りの角度数値とベンチ高さは未確認。
ベンチの前側を手で握り、片脚をベンチに載せる。床側の脚を外へ出して体を支える。
根拠：動画内の説明 · 0:27–0:47 ↗背骨と首を中立に保ち、極端に見上げたり下を向いたりしない。ベンチの前側をしっかり握る。
根拠：動画内の説明 · 0:51–1:00 ↗手首をまっすぐに保ち、ダンベルを脇へ引く。背中を水平に保ち、下ろす終点でも肘を少し曲げておく。
根拠：動画内の説明 · 1:00–1:15 ↗引き上げながら背中と肩甲骨を寄せ、下ろす間もその状態を保つことへ意識を向ける。
根拠：動画内の説明 · 1:19–1:30 ↗要点の確認日：
原動画UIで字幕「英語」と音声「英語 (US)（オリジナル）」を確認し、原語字幕表示と65秒の代表映像を照合。採用要点は27〜90秒。動画は消音で終端まで再生したが、原音声の逐語照合・全フレームの精査は未確認。
原語名：Scott Herman
説明者：スコット・ハーマン（男性トレーナー）
本人公式プロフィールにScott Herman、Gender: Male、および18歳でcertified personal trainerとなった経歴を確認。 / Scottが運動実演動画を自身のYouTubeチャンネルとScottHermanFitnessサイトへ掲載した経緯を確認。個々の動画の話者判定は原字幕と別途照合する。