トップ選手のトレーニング。
日本と海外のトップ選手が、どう鍛えているのか。トレーニングを通して観る、気になる種目から観る。
13人の選手 · 16本のトレーニング動画 · 47区間
誰の、どのトレーニングを観る？
16本 · 47区間
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この日の動画を観る背中トレの日
湯浅幸大
2026 Tokyo Pro クラシックフィジーク2位
湯浅の減量期の背中トレ。胸を支えるTバーロウとロウマシンを見られます。
動画公開：2026-06-11投稿：Yukihiro Yuasa
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- ▶ 胸支持Tバーロウ6:02–6:22
EVOLGEARの胸支持Tバーロウ機。前傾・胸パッド・足台・両手ハンドル。プレートロード式。
胸を預けて引く20秒の実演抜粋。
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映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
6:02と6:22の両端で本人の実演、EVOLGEARの器具、胸支持と足台を確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ 胸支持のロウマシン22:19–22:39
黄色いレバーの胸パッド付きマシン。左右の横ハンドルを両手順手で持つ。
引く実演からセットを終えてハンドルを離す場面まで。荷重機構と座位・立位の細部は未確認です。
この種目のページを見る →区間・確認範囲
映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
22:19の実演と22:39に手を離す場面で、本人と同じ胸パッド付きロウ器具を確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
元動画・選手の確認元
原題：減量末期の背中トレーニング 〜おすすめの種目・日本人フィジーク選手の活躍について〜
原語名：湯浅幸大
IFBB Pro公式2026 Tokyo Pro（2026-06-27）結果のClassic PhysiqueにYukihiro Yuasa 2位を記載。本人Yukihiro Yuasaチャンネルと映像の本人を対応確認。
選手の確認元 ↗2026年の本人チャンネルの背中セッション。章なし。両端の映像で確認した20秒の実演抜粋。全編連続視聴・全セット境界・意識や狙いの逐語照合は未確認。
この日の動画を観る脚トレの日
嶋田慶太
2025 日本男子ボディビル選手権3位
嶋田の長い脚トレセッション。ダンベルを持ったブルガリアンスクワットの実演からも観られます。
動画公開：2025-10-16投稿：嶋田 慶太 / Keita Shimada
元動画を全編見る ↗種目を選んで再生 1区間
- ▶ ダンベル・ブルガリアンスクワット13:17–13:47
左右に通常のダンベルを持ち、後ろ足を赤いフラットベンチに載せる。
高い位置から膝を曲げて下がる実演抜粋。後ろ足の支持と両手のダンベルを確認できます。
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映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
13:17に本人・左右ダンベル・高い姿勢、13:47に膝を曲げた姿勢と後ろ足のベンチ支持を確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
元動画・選手の確認元
原題：【ほぼノーカット】大会翌日、敗者に休みなし。3時間脚トレで再始動。
原語名：嶋田慶太
JBBF公式2025日本選手権（2025-10-12）結果PDF1ページの3位・No.16に嶋田慶太を記載。本人@Keita_Shimadaチャンネルと本人Instagram等へのリンクを確認。2026年には同チャンネルでJBBF脱退を表明しているため、現役JBBF所属とは表記しない。現在の競技団体と次の出場大会は未確認。
選手の確認元 ↗ · 選手の確認元 ↗本人@Keita_Shimadaチャンネルの2025年脚トレ。動画説明に本人Instagram・ENVLOOM・撮影者を記載。投稿者章なし。13:17と13:47の映像で本人・器具・姿勢を確認した30秒の抜粋。全編連続視聴、全セットの境界、本人の意識・狙いの発話は未確認。
この日の動画を観る肩トレの日
相澤隼人
2023 日本男子ボディビル選手権優勝
相澤の肩トレ。背もたれを使うダンベルプレスと、胸を支えるリバースフライの実演へ。
動画公開：2025-08-30投稿：相澤隼人 / Hayato Aizawa
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- ▶ 座位ダンベルショルダープレス5:28–5:48
背もたれ付きベンチに座り、左右のダンベルを押す。
座位プレスの20秒の実演抜粋。体の支持とダンベルの動きを見られます。
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映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
5:28と5:48の両端で本人・座位・背もたれ・左右ダンベルのプレスを確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ マシン・リバースフライ16:05–16:25
胸をパッドに当てて座り、左右のレバーを横後方へ開く。ウェイトスタック式。
胸を支持した肩の後ろの実演抜粋です。
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映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
16:05と16:25で胸支持の座位リバースフライ、左右レバー、ウェイトスタックとガイドを確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
元動画・選手の確認元
原題：【肩ガチトレ】元日本一ボディビルダーが肩のトレーニングを大公開!!
原語名：相澤隼人
JBBF公式2023日本選手権大会（2023-10-08）の男子ボディビル1位に相澤隼人を記載。2025年の本人チャンネルの顔・名前と対応。現在の王者とは表記しない。
選手の確認元 ↗本人チャンネルの2025年肩トレ。章なし。各20秒の始終点を映像で確認した実演抜粋。全セット境界・本人の意識や狙いの発話は未確認。
この日の動画を観る胸トレの日
寺島遼
2026 Japan Pro メンズフィジーク優勝
寺島の胸トレ。ベンチ型のプレス、フライ、座位のプレスを見られます。
動画公開：2025-03-25投稿：寺島遼 / Ryo Terashima
元動画を全編見る ↗種目を選んで再生 3区間
- ▶ ベンチ型マシンプレス1:29–1:49
ベンチに体を預けるプレートロード式。左右の独立したハンドルを押す。
画面テロップはMACHINE BENCH PRESS。器具の軌道と体の支持を、20秒の実演抜粋で見られます。
区間・確認範囲
映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
1:29と1:49に本人のベンチ型プレスと同じ器具を確認。正確な傾斜角度は未確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ プレートロードのペックフライ4:40–5:00
座位・背もたれ付き。縦ハンドルを寄せるプレートロード機。
手を寄せる実演からセットを終える場面までの抜粋です。
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映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
4:40に実演、5:00に同じ機のセット終了と手を離す場面。テロップDECLINE PECK FLY。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ 座位チェストプレス6:38–6:58
Cybex EAGLEのウェイトスタック式。背もたれに体を預け、横ハンドルを持つ。
座位で左右のハンドルを押す実演抜粋。ベンチ型プレスとは体の支持を見比べられます。
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映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
6:38と6:58の両端で同じ座位チェストプレスの本人実演と器具を確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
元動画・選手の確認元
原題：【初公開】IFBB PRO 寺島遼の胸ガチトレ / 今年の東京プロは極限まで絞ります。
原語名：寺島遼
IFBB Pro公式2026 Japan Pro（2026-08-02）結果にMen’s Physique 1位Ryo Terashimaを記載。本人チャンネル名・映像内の寺島本人と対応。
選手の確認元 ↗本人チャンネルの2025年胸トレ。投稿者の章は表示なし。種目テロップと映像の始終点を確認した20秒の抜粋で、種目全体/フルセットの境界は未確認。本人の意識・狙いの発話は認定していない。
この日の動画を観る脚トレの日
ラモン・ディノ
2026 Mr. Olympia クラシックフィジーク3位
ラモンのオリンピア直前の脚トレ。スミスで行うRDL型の実演からも観られます。
動画公開：2026-09-13投稿：Ramon Dino Pro
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- ▶ スミスでのRDL型の動作5:38–5:58
スミスマシンのガイド付きバーを体の前で持ち、膝を軽く曲げて前傾する。
直立からバーを膝下へ下ろす実演抜粋。フリーのバーベルとは器具が異なります。
条件が異なる解説を見る →区間・確認範囲
映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
5:38.75に直立でバー保持、5:58.75に軽く膝を曲げた前傾と膝下のバーを確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
元動画・選手の確認元
原題：TREINO DE PERNA NA RETA FINAL DO OLYMPIA!
原語名：Ramon Rocha Queiroz
NPC News Online公式2026 Mr Olympia（2026-09-26）のClassic Physique 3位にRamon Rocha Queirozを記載。本人の認証済みRamon Dino Proチャンネルと対応。
選手の確認元 ↗本人チャンネルの実トレーニング動画。種目の章境界と映像が対応しない、または章がないため、始終点の映像を確認した実演抜粋を掲載。全編連続視聴、種目全体・全セットの境界、本人の意識や狙いの説明、重量・反復数は未確認。
この日の動画を観る胸・腕トレの日
ライアン・テリー
2026 Mr. Olympia メンズフィジーク優勝
ライアンの胸と腕のセッション。座位のチェストプレスと、インクラインダンベルプレスの実演へ。
動画公開：2026-05-08投稿：RyanJTerry
元動画を全編見る ↗種目を選んで再生 2区間
- ▶ 座位チェストプレス0:15–0:50
座位のチェストプレスマシン。細かな機種・握り角度・荷重機構は未確認。
マシンで胸を押す実演抜粋です。
区間・確認範囲
映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
0:15、0:30、0:50に同じ器具と本人の実演を確認。0:30で本人の顔を確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ インクラインダンベルプレス（準備から）1:20–1:40
傾斜ベンチに体を預け、左右のダンベルを押す。ベンチ角度の数値は未確認。
座って準備する場面から、仰向けで押す実演までの20秒の抜粋。
この種目のページを見る →区間・確認範囲
映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
1:20に本人が座位でダンベルを準備、1:30と1:40に傾斜ベンチ上の両手ダンベルプレスを確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
元動画・選手の確認元
原題：Chest & Tri's and CBUM's new announcement. (VOICE OVER SESSION)
原語名：Ryan Terry
NPC News Online公式2026 Mr Olympia（2026-09-26）のMen’s Physique 1位にRyan Terryを記載。本人の認証済みRyanJTerryチャンネルと対応。
選手の確認元 ↗ · 選手の確認元 ↗本人チャンネルの実トレーニング動画。種目の章境界と映像が対応しない、または章がないため、始終点の映像を確認した実演抜粋を掲載。全編連続視聴、種目全体・全セットの境界、本人の意識や狙いの説明、重量・反復数は未確認。
この日の動画を観る肩・腕トレの日
キオン・ピアソン
2026 Mr. Olympia 212ボディビル優勝
キオンの肩と腕の日。片腕ケーブルで肩の後ろを動かし、マシンのプリーチャーカールへ。
動画公開：2025-12-16投稿：Keone prodigy
元動画を全編見る ↗種目を選んで再生 2区間
- ▶ 片腕ケーブル・リバースフライ7:42–8:02
立位・片腕。反対の手で器具フレーム付近を支え、肩の高さ付近のケーブルを横へ引く。
片腕ずつのリアフライを正面・背面から見られる実演抜粋。
この種目のページを見る →区間・確認範囲
映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
7:42.97に正面から本人と片腕ケーブル、8:02.97に背面から同じ動作を確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ 片腕マシンプリーチャーカール10:07–10:27
座位・上腕パッド支持。レバー式ハンドルを片手逆手で曲げる。
片腕ずつ行うマシンカール。片腕実演として器具と上腕の支持を見られます。
この種目のページを見る →区間・確認範囲
映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
10:07.15に左腕の接写、10:27.15に右腕と器具全体を確認。10:47はロビーへ場面転換。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
元動画・選手の確認元
原題：IN THE GROOVE | SHOULDERS & ARMS
原語名：Keone Pearson
NPC News Online公式2026 Mr Olympia（2026-09-26）の212 Bodybuilding 1位にKeone Pearsonを記載。本人Keone prodigy（@keone_prodigy1）チャンネルと顔・名義を対応確認。
選手の確認元 ↗本人チャンネルの実トレーニング動画。種目の章境界と映像が対応しない、または章がないため、始終点の映像を確認した実演抜粋を掲載。全編連続視聴、種目全体・全セットの境界、本人の意識や狙いの説明、重量・反復数は未確認。
この日の動画を観る背中トレの日
ハディ・チョーパン
2026 Arnold Classic ボディビル3位
ハディの背中セッション。胸パッドのあるロウやハイロウの実演へ。
動画公開：2025-09-09投稿：Hadi Choopan
元動画を全編見る ↗種目を選んで再生 2区間
- ▶ 胸支持のロウマシン9:56–10:16
座位・タオルを掛けた胸パッド・左右の縦ハンドル。プレートロード式。
構えから実演、セットを終えて立つ場面までの20秒の抜粋。
この種目のページを見る →区間・確認範囲
映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
9:56に準備、10:06に本人の胸支持と左右縦ハンドルを伸ばす動き、10:16にセット後立つ場面を確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ 胸支持のハイロウマシン13:44–13:54
胸パッドで体を支え、上方から引く左右レバーを持つ。機種は未確認。
肘が曲がった位置と伸びた位置の短い実演抜粋。
区間・確認範囲
映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
13:44と13:54に本人、胸パッド、上方から引くレバー、上部のプレートを確認。厳密な種目分類は未確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
元動画・選手の確認元
原題：Hadi Choopan | Intense Back Workout 🔥 | 4 Weeks to Mr. Olympia 2025
原語名：Hadi Choopan
NPC News Online公式CONTEST HISTORYに2026-03-07 Arnold Classic Men’s Bodybuilding 3位、2025 Mr Olympia 2位を記載。本人Telegramの公式YouTube案内と動画の@HadiChoopanOfficialを対応確認。
選手の確認元 ↗ · 選手の確認元 ↗本人Telegramから案内される公式YouTubeとチャンネルハンドルが一致。動画内の自動生成章は種目境界と一致しないため使用せず、映像の両端を確認した短い実演抜粋を掲載。全編連続視聴・全セット境界・本人の意識や狙いの説明は未確認。
この日の動画を観る背中トレの日
サムソン・ダウダ
2026 Mr. Olympia ボディビル2位
オリンピアに向けたサムソンの背中トレ。ケーブルとマシンを使い分ける区間を見られます。
動画公開：2025-07-01投稿：SAMSON DAUDA
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- ▶ ケーブルプルダウンの区間4:48–7:22
座位・上方ケーブル。湾曲した幅広いニュートラルハンドルを使う場面を確認。
プルダウンやプルオーバーを含む章。確認した代表場面は、上方ケーブルから引く座位プルダウンです。
区間・確認範囲
YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：Lat pulldowns and pullovers
自動生成章4:48–7:22。5:28に本人・座位・湾曲した幅広いニュートラルハンドルを確認。複数種目を含むため1つの器具分類には関連付けない。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ 座位のロウマシンの区間11:47–16:32
座位・胸前パッド付きのロウマシン。両手ハンドル。
章名より、実際の器具と胸の支持を確かめる区間です。
区間・確認範囲
YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：T-bar and upright rows
自動生成章11:47–16:32のT-bar and upright rows。13:47に本人の座位・胸パッド付きロウマシンの実演を確認。章内の全動作は連続確認していない。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ 片腕マシンプルダウン16:32–18:34
座位・胸前パッド。片腕で頭上のマシンレバーを引く。
片腕ずつのプルダウンを見られます。ケーブルのハンドルとは器具が異なります。
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YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：Single arm pulldowns
自動生成章16:32–18:34。16:52と17:22に本人・座位・胸前パッド・片腕レバーのマシンプルダウンを確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
元動画・選手の確認元
原題：Mr Olympia 2025 series | Back workout 15 weeks out | Samson Dauda
原語名：Samson Dauda
NPC News Online公式選手のCONTEST HISTORYに2026-09-26 Mr Olympia Men’s Bodybuilding 2位、2024同優勝を記載。本人SAMSON DAUDAチャンネルと公式SNSの対応を確認。
選手の確認元 ↗本人チャンネルの2025年背中セッション。YouTube自動生成章の開始/次章開始を境界とし、代表場面で本人・器具・姿勢を照合。章名と映像が異なる部分は観察した名称を使用。全編連続視聴・本人の意識や狙いの発話は未確認。
この日の動画を観る背中トレの日
アンドリュー・ジャックド
2026 Mr. Olympia ボディビル4位
アンドリューの背中セッション。バーベルのベントロウと、座位のレバーマシンの実演へ。
動画公開：2025-01-01投稿：Andrew Jacked
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- ▶ バーベルベントロウ2:58–3:18
立位前傾・胸支持なし。ストレートバーベルを両手で持つ。
胸を器具に支えず、バーを体へ引く実演抜粋。
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映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
2:58に本人の顔、3:08に前傾姿勢、3:18にストレートバーと両端プレートを引く本人を確認。3:28はパートナーへ交代。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ 座位のプレートロード式ロウ9:31–9:51
座位・プレート式レバーマシン。左右の縦ハンドルを引く。胸パッドとの接触は未確認。
座位のロウ実演抜粋。胸の支持の細部は確認範囲外です。
区間・確認範囲
映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
9:31.14に本人と縦ハンドル、9:51.14に本人・座席・赤いレバー・装着プレートを確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
元動画・選手の確認元
原題：Starting 2025 Strong with Back Workout
原語名：Andrew Jacked
NPC News Online公式2026 Mr Olympia（2026-09-26）のMen’s Bodybuilding 4位にAndrew Jackedを記載。本人公式LinktreeのYouTubeリンクと採用動画のchannel/UCv6dFFCtyGrPiDdeQ7uMn-Aが一致。
選手の確認元 ↗ · 選手の確認元 ↗本人チャンネルの実トレーニング動画。種目の章境界と映像が対応しない、または章がないため、始終点の映像を確認した実演抜粋を掲載。全編連続視聴、種目全体・全セットの境界、本人の意識や狙いの説明、重量・反復数は未確認。
この日の動画を観る背中トレの日
デレク・ランスフォード
2026 Mr. Olympia ボディビル3位
デレクのオリンピア準備中の背中セッション。ケーブル、ロウマシン、バーベルの実演へ。
動画公開：2024-07-11投稿：Derek Lunsford
元動画を全編見る ↗種目を選んで再生 3区間
- ▶ ストレートアーム・プルダウン8:18–8:28
立位で上方ケーブルのアタッチメントを両手で動かす。バーの詳細形状は未確認。
ケーブルを腰付近へ下ろし、前方高めへ戻す実演抜粋。
区間・確認範囲
映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
8:18に両手が腰付近、8:28に前方高めへ戻る本人の姿を確認。握り器具の分類は未確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ プレートロードのロウマシン12:44–12:52
座位・プレートロード式マシン。両手でハンドルを引く。
マシンで引く実演の短い抜粋。胸の支持と厳密な機種は未確認です。
区間・確認範囲
映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
12:44と12:52に本人・座位・プレートロードのロウを確認。機種とロウの細分類は未確定。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ ラック内でのバーベル実演20:08–20:22
ラック内で、両端にプレートを付けたバーベルを持つ。
立位の上端から前傾して下がる場面の抜粋。バーの開始高さを確認できていないため、細かな分類へは結び付けていません。
区間・確認範囲
映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
20:08に立位の上端、20:22に前傾して下がる本人、プレートとラックを確認。全種目区間と支持部への接触は未確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
元動画・選手の確認元
原題：2024 Olympia Prep Back Workout | Day 1
原語名：Derek Lunsford
NPC News Online公式CONTEST HISTORYに2026-09-26 Mr Olympia Men’s Bodybuilding 3位、2025同優勝を記載。動画説明のdereklunsford.comと本人チャンネルの対応を確認。
選手の確認元 ↗本人チャンネルの2024年オリンピア準備。自動生成章は背中セッション全体のため、種目ごとの章境界は使用しない。映像の両端を確かめた8〜14秒の実演抜粋。全種目/全セットの境界と本人の意識・狙いは未確認。
種目を選んで再生 4区間
- ▶ インクライン・マシンプレス7:33–14:31
背もたれ付き・プレートロード式のインクラインプレス。
左右のハンドルを押す実際のセットを見られます。器具の傾きと背中の支持を確認してください。
この種目のページを見る →区間・確認範囲
YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：Incline Press
章7:33–14:31。9:36にジェイ本人がプレートロード式マシンを両手で押す場面を確認。ベンチ角度の数値・重量は未確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ 立位のフライ14:31–16:59
立位・前傾で、左右のマシンハンドルを持つ型。
立った状態でハンドルを寄せる場面。器具の伝達方式と機種は未確認のため、特定の器具分類には結び付けていません。
区間・確認範囲
YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：Dumbbell Fly
章14:31–16:59。15:44に本人の立位フライを確認。表示章名はDumbbell Flyだがダンベル保持とは確認できず、章名の器具を採用していない。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ 仰向けのケーブルフライ16:59–20:41
フラットベンチに仰向けになり、左右のケーブルハンドルを持つ。
胸の上へハンドルを寄せるセット。立位のケーブルフライと比べるときは、ベンチによる体の支持を確認します。
条件が異なる解説を見る →区間・確認範囲
YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：Cable Flat Fly
章16:59–20:41。18:23に本人がフラットベンチ上で左右ケーブルを寄せる場面を確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ ペックフライ・マシン20:41–24:08
座位・背もたれ付きのペックフライ。縦向きハンドルを持つ。
ハンドルの位置と背もたれへの体の当て方を、実際のセットで見られます。
この種目のページを見る →区間・確認範囲
YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：Pec Deck
章20:41–24:08。21:52に本人が縦ハンドルの座位ペックフライを行う場面を確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
元動画・選手の確認元
原題：FULL CHEST WORKOUT W/ JAY CUTLER
原語名：Jay Cutler
1996 Mens Heavyweight Nationals Champ / 2006, 2007, 2009 and 2010 Mr. Olympia Titles
選手の確認元 ↗JayCutlerTVの胸トレ動画。YouTubeに表示された章の開始と次章の開始を区間境界とし、各区間の代表場面で本人・器具・姿勢を確認。章の作成者は未確認。章名と映像が一致しない箇所は、映像で確かめた名称を表示。全編連続視聴ではない。
種目を選んで再生 7区間
- ▶ 逆手のマシンプルダウン1:48–6:04
座位・プレートロード式マシン。逆手で左右のレバーを引く。
ケーブルのバーではなく、左右のレバーを頭上から引くセットです。
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YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：Reverse Grip Pulldown
公式章1:48–6:04。4:22、4:27、4:32でジェイ本人・座位・プレートロード式マシンを確認。4:32に逆手の握りを確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ 片腕ダンベルロウ6:04–8:32
立位前傾・片腕ダンベル。反対の手はラックのフレームに置き、両足は床。
膝をベンチに置かない構えです。反対の手と足で体を支える様子を確認できます。
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YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：One Arm Dumbbell Rows
公式章6:04–8:32。7:13、7:18で通常ダンベルを片手に持ち、反対手をラックに置いて引く本人の姿勢を確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ 胸支持なしのTバーロウ8:32–11:08
足台付きTバーロウ器具。立位前傾・胸の支持なし・両手順手。
足台に立ち、前方にプレートを載せたハンドルを引くセットです。
条件が異なる解説を見る →区間・確認範囲
YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：T-Bar Rows
公式章8:32–11:08。10:03、10:13で現行の本人実演を確認。9:28は当時DVDの挿入映像。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ DYロウ・胸支持マシン12:35–15:42
胸パッド付きロウマシン。左右のハンドルを逆手で持つ。
胸の支持と逆手の握りを確認できるセットです。ケーブルロウとは体の支持とハンドルの軌道が異なります。
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YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：DY Rows Reverse Grip Row Machine
公式章12:35–15:42。14:15に胸パッド、14:30に逆手グリップの接写、14:40にマシンと本人を確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ シーテッドケーブルロウ15:42–18:13
ベンチ座位・胸支持なし。短い金属製のナロー・パラレルハンドル。
左右の手が向き合う狭いハンドルで引くセット。低いケーブルの支点と、座る位置を見られます。
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YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：Seated Cable Rows
公式章15:42–18:13。16:19、16:29に現行の本人実演と金属ナローハンドルを確認。16:49には当時DVD映像へ切り替わる。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ インクライン・胸支持ロウ18:13–21:08
傾斜ベンチに胸を当て、中央グリップ付きの丸型ウェイトを両手に持つ。
胸を支持したセットを確認できます。丸型ウェイトと通常のダンベルの違いにも注目してください。
条件が異なる解説を見る →区間・確認範囲
YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：Incline Dumbbell Rows
公式章18:13–21:08。19:32、19:37に本人の胸支持姿勢と中央グリップ付き丸型ウェイトを確認。ベンチ角度の数値と器具の型番は未確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ ラックプル（元動画の章名）21:08–24:21
プレート付きバーベルで、立位と前傾の実演。開始高さは未確認。
元動画ではラックプルと紹介される区間。バーとラック支持部の接触を確認できていないため、ハーフデッドリフトの分類には結び付けていません。
区間・確認範囲
YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：Rack Pulls
公式章21:08–24:21。22:49、22:54、22:59にラック前の本人がバーベルを持つ実演を確認。開始高さと支持部への接触は未確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
元動画・選手の確認元
原題：BACK WORKOUT | JAY CUTLER’S 2005 BLUEPRINT
原語名：Jay Cutler
1996 Mens Heavyweight Nationals Champ / 2006, 2007, 2009 and 2010 Mr. Olympia Titles
選手の確認元 ↗JayCutlerTV公式の動画説明と章時刻を確認。2005年のルーティンを再現する動画で、当時のDVD映像も挿入される。区間内の代表場面で本人・器具・姿勢を確認。区間境界は投稿説明の章開始/次章開始で、全編連続視聴ではない。
この日の動画を観る肩トレの日
クリス・バムステッド
肩の後ろのウォームアップから、プレス、アップライトロウ、スーパーセットへ。撮影元の記事と映像で、5つの区間を確認しました。
投稿：Muscle & Strength
元動画を全編見る ↗種目を選んで再生 5区間
- ▶ 片腕ケーブル・リアデルトフライ0:24–1:11
立位・片手のケーブルフライ。肩の後ろのウォームアップとして紹介。
片腕ずつ動かす準備の区間。ケーブルの支点と、立つ位置を見られます。
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YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：Warm Up
章0:24–1:11。0:46に片手ケーブルで行う本人実演を確認。原記事のOne Hand Rear Delt Flyと照合。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ 座位ダンベルショルダープレス1:11–1:55
背もたれ付きベンチに座り、左右のダンベルを押す。
座面・背もたれによる体の支持と、ダンベルの上下の動きを見られます。
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YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：DB Shoulder Press
章1:11–1:55。1:36に本人、背もたれ付きベンチ、左右のダンベルを確認。原記事のSeated Dumbbell Shoulder Pressと照合。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ スミス・アップライトロウ1:55–2:45
立位。ガイドに沿うスミスマシンのバーを引き上げる。
肘を横上方へ上げるセット。フリーバーのアップライトロウとは器具が異なります。
区間・確認範囲
YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：Upright Row
章1:55–2:45。2:16にガイド付きバーと、肘を横上方へ上げる本人実演を確認。原記事はSmith Machine Upright Row。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ 首の後ろのプレス＋プレートサイドレイズ2:45–3:54
立位のバーベル・ビハインドネックプレスと、左右のプレートを使うレイズの組み合わせ。
2種目を組み合わせるトレーニング区間です。頭の前を通すプレスやダンベルのレイズとは、位置・器具が異なります。
区間・確認範囲
YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：Supersets
章2:45–3:54。3:21に頭の後ろのバーベルと立位、3:41に左右プレートの立位レイズを確認。原記事のスーパーセット2種目と照合。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ リバースペックデック3:54–4:56
胸をパッドへ向け、座位のマシンで腕を左右へ開く。
胸を支持した肩の後ろのセットです。映像の終わりまでをひとつの区間にしています。
この種目のページを見る →区間・確認範囲
YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：Route Out
表示章3:54–動画末尾4:56。4:21に設定、4:31に胸パッドを前に腕を左右へ開く本人実演を確認。原記事のReverse Pec Decと照合。表示章名Route Outは種目名として採用しない。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
元動画・選手の確認元
原題：Aesthetic Bodybuilding Shoulder Workout with Chris Bumstead
原語名：Chris Bumstead
原撮影元M&SがMHP athlete Chris Bumsteadと実名を明記し、he/hisでClassic Physique出場選手と紹介。同じC3WmXPXBAkw動画の取材。
選手の確認元 ↗Muscle & Strengthが撮影・掲載した2017年の本人トレーニング。撮影元の記事に記載された種目と、YouTube表示章の時刻、各区間の代表映像を照合。章の作成者は未確認。種目名は章の誤記をそのまま採用せず記事と映像に合わせた。全編連続視聴・本人の発話の逐語確認ではない。
この日の動画を観る脚トレの日
クリス・バムステッド
四頭筋とカーフの日。バーベルスクワットから、マシンとスミスを組み合わせたセット、カーフプレスへ進む4区間です。
投稿：Muscle & Strength
元動画を全編見る ↗種目を選んで再生 4区間
- ▶ バーベル・バックスクワット1:00–3:50
フリーバーベルを背側に担ぎ、ラック内でしゃがむ。胸・背のパッド支持なし。
説明と実際のスクワットを含む区間。バーを担ぐ位置と、ラック内での足の位置を確認できます。
この種目のページを見る →区間・確認範囲
YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：Barbell Squat
1:00–3:50をスクワットのブロックとして設定。2:33に本人のボトム姿勢・背側のバーベル・ラック・足元を確認。原記事のBarbell Squatと照合。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ レッグエクステンション＋スミス・ブルガリアン3:50–5:18
座位のレッグエクステンションと、後ろ足をベンチに置くスミス・ブルガリアンスクワット。
2種目を組み合わせる区間です。ブルガリアンスクワットはダンベルを持つ型とは器具が異なります。
区間・確認範囲
YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：Leg Extension / Bulgarian Split Squat
3:50–5:18。4:34、4:41に座位マシンで膝下ローラーを押し上げる場面。5:06、5:09にスミスのガイド・担ぐバー・後ろ足を載せたベンチを確認。交代の正確な秒は未確認のため一つのブロックとした。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ 前向きのマシンスクワット5:18–6:05
プレート負荷のレバー式マシン。機械へ向かって立ち、肩パッドを当てて前のハンドルを持つ。
背中をパッドに預けるハックスクワットとは姿勢が異なります。機種の確定ができていないため、特定のマシン分類へは結び付けていません。
区間・確認範囲
YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：Machine Squat
5:18–6:05。5:42に本人の前向き姿勢・肩パッド・前方ハンドル・足台・ボトム姿勢を確認。正確な機種名は未確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ レッグプレス・カーフプレス6:05–7:24
傾斜レッグプレスで背をパッドへ預け、伸ばした脚の足先をプレートの縁へ当てる。
足先をプレートへ当てる位置と、膝を伸ばした構えを見られます。
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YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：Calf Press
6:05–7:24。6:19、6:27に前足部・プレート縁・伸ばした膝・前景の本人のウェアを確認。原記事のCalf Pressと照合。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
元動画・選手の確認元
原題：Chris Bumstead's Leg Workout | Quads & Calves w/ Cbum
原語名：Chris Bumstead
原撮影元M&SがMHP athlete Chris Bumsteadと実名を明記し、he/hisでClassic Physique出場選手と紹介。同じC3WmXPXBAkw動画の取材。
選手の確認元 ↗原撮影元Muscle & Strengthの記事と投稿説明が、2019年の本人のオフシーズン・四頭筋とカーフの日として紹介。表示章を入口に、説明を含む種目ブロックと代表映像を確認。区間は最初と最後の反復をフレーム単位で切ったものではなく、全編連続視聴・発話の逐語確認ではない。
種目を選んで再生 4区間
- ▶ ナローグリップ・ベンチプレス3:39–3:49
平ベンチに仰向け。ストレートバーベルを肩幅程度で握り、両足は床。青い太径の補助グリップを装着。
手幅と、バーに取り付けた補助グリップを確認できる10秒の実演抜粋です。
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映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
3:39に本人がフリーバーベルを押す全体像、3:49に握りの接写を確認。スミスではなく通常のバー。青い太径補助グリップの使用を明記。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ ディップス・平行ハンドル4:14–4:19
平行ハンドルを握り、上体を少し前へ傾ける。下半身と負荷の条件は画角外。
上半身の動きを確認する5秒の抜粋です。自重・加重・補助のどれかは確定していません。
区間・確認範囲
映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
4:14、4:19に本人が平行ハンドルで体を支え、肘を曲げ伸ばしする上半身を確認。画面の自動章にあるBodyweight dipsを負荷分類の根拠にはしない。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ ライイング・ダンベルエクステンション5:43–5:48
ベンチに仰向け。左右のダンベルを、手のひらが向き合う握りで持つ。
頭付近のダンベルと、ベンチに体を預けた構えを見られる5秒の抜粋です。
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映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
5:43に足側から本人と頭付近の左右ダンベル、5:48に側方からベンチ支持・ダンベル・肘の曲げ伸ばしを確認。座位・立位の頭上種目とは区別。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ 座位・交互ダンベルカール9:31–9:36
背もたれのあるベンチに座り、左右のダンベルを交互に上げる。
左右を交互に動かす様子を見られる5秒の抜粋です。
条件が異なる解説を見る →区間・確認範囲
映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
9:31、9:36の再生表示で、座位の本人と左右交互のダンベルカールを確認。開始付近のスライダー表示は570秒、画面の再生表示は9:31。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
元動画・選手の確認元
原題：Jay Cutler Blasting Arms
原語名：Jay Cutler
1996 Mens Heavyweight Nationals Champ / 2006, 2007, 2009 and 2010 Mr. Olympia Titles
選手の確認元 ↗JayCutlerTV本人公式の説明欄にfull arm day video、Jay Cutler Arm Day、The Lift Factoryと記載。画面の自動生成章は種目や時刻の根拠として採用せず、映像で確認した短い区間のみを抜粋。セット全体、本人の意識・狙い、全編の内容を確認した扱いにはしない。
元のYouTube動画を、全編または指定した区間から再生します。章には休憩や会話も含みます。選手の重量や種目構成をそのまま推奨するものではありません。編集・確認方針