リアデルト / リバースペックデック。器具や姿勢の条件を確かめながら、各人の説明を根拠とともに読み比べます。
解説動画 5本 · 選手の実演 1区間
動画一覧へ（5本） ↓選手の実演へ ↓選手のトレーニング日の映像です。器具・姿勢と、実際の動きを確かめられます。
クリス・バムステッド3:54–4:56クリス・バムステッド · 肩トレの日
胸をパッドへ向け、座位のマシンで腕を左右へ開く。
胸を支持した肩の後ろのセットです。映像の終わりまでをひとつの区間にしています。
▶ この区間を見るYouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：Route Out
表示章3:54–動画末尾4:56。4:21に設定、4:31に胸パッドを前に腕を左右へ開く本人実演を確認。原記事のReverse Pec Decと照合。表示章名Route Outは種目名として採用しない。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
要約は各人の発言や確認した映像・文章の範囲に限ります。体格・器具・目的による違いも確かめてください。
同じバリエーションの2人を比較。各人の発言・映像の観察・投稿者の文章を区別しています。
男性 / 選手
同じバリエーション
リバースペックデック。胸をパッドへ向けて支え、両腕を外へ開く。細かな座面高さは未確認。
リバースペックデック。前へリーチする説明。
胸をパッドに押し付け、肩を前へ出した位置で構える。
根拠：動画内の説明 · 0:37–0:49 ↗僧帽筋で肩甲骨を寄せる動作にせず、前方かつ外側へ手を遠ざけ続ける意識でリアデルトを狙う。
根拠：動画内の説明 · 0:48–1:08 ↗元動画：How to do Reverse Pec Deck Fly | Tuesday Tip| | Hunter Labrada ↗
投稿：Hunter Labrada / 要点の確認日：
原語名：Hunter Labrada
NPC大会組織公式profileのMEN’S BODYBUILDING、IFBB Tampa Pro1位。Labrada制作の原動画題名・説明欄のHunter本人技術解説と対応。
保存原字幕の当該区間と一次プロフィールによる男性本人F/C再監査。全編視聴ではない。
男性 / 選手
同じバリエーション
Atlantisのリバースペックデック。胸をパッドに押し付けて行う。
リバースペックデック。張力を保ち収縮位置で止める説明。
座面が高すぎないことを確かめ、胸をパッドに押し付けて構える。
根拠：動画内の説明 · 10:34–10:45 ↗筋肉に張力をかけ続けることを意識し、途中で一度止めて筋肉へ意識を合わせ直す反復も入れる。
根拠：動画内の説明 · 11:30–11:43 ↗元動画：HOW TO BUILD MASSIVE SHOULDERS | JAY CUTLER ↗
投稿：JayCutlerTV / 要点の確認日：
原語名：Jay Cutler
1996 Mens Heavyweight Nationals Champ / 2006, 2007, 2009 and 2010 Mr. Olympia Titles
保存原字幕の当該区間と一次プロフィールによる男性本人F/C再監査。全編視聴ではない。
器具・姿勢 → 動かし方・可動域 → 意識・狙い。各人の説明を同じ項目で読み比べるための編集です。
戻しで肩甲骨をどこまで動かすかと、収縮位置での停止を分けて見比べる。マシンの軸・パッド位置も確認する。
比較の確認日： · 選定・比較方針
以下はFORMが複数の根拠を照合して整理した比較です。
サンティ・アラゴンとフアド・アビアドは、胸をパッドへ向けた構えを説明している。
ハンター・ラブラダとジェイ・カトラーは、胸をパッドに押し付けた構えを説明している。
クリス・バムステッドは逆向きのグリップを選ぶ。サンティはハンドルの内側へ手を置き、引くより後ろへ押すと説明している。
ハンターは肩甲骨を寄せる動きを避け、手を前方かつ外側へ遠ざける意識を示す。ジェイは張力を保つことと、途中で止めて筋肉へ意識を合わせ直すことを説明する。
確認できた説明・実演の比較。優劣や、各人の全トレーニング方針を示すものではない。
ハンターは肩甲骨を寄せる動作との区別、ジェイは張力を保ちながら意識を合わせ直す反復を重視する。止める場面があっても、背中を寄せるための停止なのかを動きだけから推測しない。
胸の当て方、座面とハンドルの高さ、肩の前後位置を確認する。
手を遠ざける方向と肩甲骨の動きを見た後、停止する場面の本人説明を開き、見た動きと狙いを分けて整理する。
リバースペックデック。前へリーチする説明。
リバースペックデック。張力を保ち収縮位置で止める説明。
FORMによる編集・解説 · 更新：
クリス・バムステッドクリス・バムステッド / Muscle & Strength
男性本人のフォーム・狙いを確認
リバースペックデック・マシン。胸をパッド側に向ける。
リバースペックデックでは、通常の順向きではなく逆向きのグリップを選ぶ。
根拠：投稿者の文章 · 時刻指定なし ↗この握り方のほうが自然な動きの軌道になる、と本人の好みを説明している。
根拠：投稿者の文章 · 時刻指定なし ↗ペックデックを前側の位置に設定し、通常のフライと反対に腕を後ろへ引く。
根拠：動画内の説明 · 3:54–4:07 ↗握りの向きを変えて後ろへまっすぐ引く意識にし、ほかの背筋より肩後部へ集中させる。
根拠：動画内の説明 · 4:07–4:18 ↗要点の確認日：
保存原字幕の当該区間と一次プロフィールによる男性本人F/C再監査。全編視聴ではない。
原語名：Chris Bumstead
説明者：クリス・バムステッド（男性選手）
原撮影元M&SがMHP athlete Chris Bumsteadと実名を明記し、he/hisでClassic Physique出場選手と紹介。同じC3WmXPXBAkw動画の取材。
サンティ・アラゴンサンティ・アラゴン / Muscle & Strength
男性本人のフォーム・狙いを確認
マシン。胸をパッド側に向けて使用。
胸をパッドへ向け、手を持ち手の内側に置き直す。
根拠：投稿者の文章 · 時刻指定なし ↗ハンドルを後ろに引くよりも、内側から後ろへ押す動きとして説明する。
根拠：投稿者の文章 · 時刻指定なし ↗肘を通して動かし、肩の後部へ意識を向けることを重視している。
根拠：投稿者の文章 · 時刻指定なし ↗手でバーを動かそうとせず、肘を後ろへ押す意識で肩の後部を収縮させる。
根拠：動画内の説明 · 0:50–1:17 ↗パッドへ向いて座り、バーと体の高さを合わせ、手の向きを反転させて押し開く。
根拠：動画内の説明 · 0:22–0:50 ↗要点の確認日：
保存原字幕の当該区間と一次プロフィールによる男性本人F/C再監査。全編視聴ではない。
原語名：Santi Aragon
説明者：サンティ・アラゴン（男性選手）
撮影元の取材記事がIFBB Pro/Team MuscleTech athlete Santi Aragon、he/hisと明記。同じWBor1UhrjcE埋込。T-O6p_Wh_VA字幕0:06で本人が実名とIFBB Proを自己紹介。
フアド・アビアドフアド・アビアド / HOSSTILE
男性本人のフォーム・狙いを確認
マシン・胸をパッド側。
体を胸パッドにできるだけ近づける。
根拠：投稿者の文章 · 時刻指定なし ↗戻したときに重りを完全には置かず、引くときも腕を体の線より後方へ引きすぎない。
根拠：投稿者の文章 · 時刻指定なし ↗背中へ負荷を移さず、肩の後部に張力を残すことを意識する。
根拠：投稿者の文章 · 時刻指定なし ↗体をパッドへできるだけ密着させ、上体を離さず腕を動かす。
根拠：動画内の説明 · 13:20–13:43 ↗下端で負荷が抜けず、後ろへ引きすぎて背中が主導しない短い範囲を使い、肩後部の張力を保つ。
根拠：動画内の説明 · 13:44–14:18 ↗要点の確認日：
保存原字幕の当該区間と一次プロフィールによる男性本人F/C再監査。全編視聴ではない。
原語名：Fouad Abiad
説明者：フアド・アビアド（男性選手）
本人ブランドの公式選手紹介にIFBB Pro Fouad Abiad。 / 本人ブランド原撮影記事がIFBB Pro Fouad Abiadと名指しし、he/hisで紹介。同じXjo6z60g9No動画を埋込。
ハンター・ラブラダハンター・ラブラダ / Hunter Labrada
男性本人のフォーム・狙いを確認
リバースペックデック。胸をパッドへ向けて支え、両腕を外へ開く。細かな座面高さは未確認。
胸をパッドに押し付け、肩を前へ出した位置で構える。
根拠：動画内の説明 · 0:37–0:49 ↗僧帽筋で肩甲骨を寄せる動作にせず、前方かつ外側へ手を遠ざけ続ける意識でリアデルトを狙う。
根拠：動画内の説明 · 0:48–1:08 ↗戻す時に手が肩関節より内側へ入りすぎないよう、肩幅付近で折り返す。
根拠：動画内の説明 · 1:10–1:37 ↗要点の確認日：
保存原字幕の当該区間と一次プロフィールによる男性本人F/C再監査。全編視聴ではない。
原語名：Hunter Labrada
説明者：ハンター・ラブラダ（男性選手）
NPC大会組織公式profileのMEN’S BODYBUILDING、IFBB Tampa Pro1位。Labrada制作の原動画題名・説明欄のHunter本人技術解説と対応。
ジェイ・カトラージェイ・カトラー / JayCutlerTV
男性本人のフォーム・狙いを確認
Atlantisのリバースペックデック。胸をパッドに押し付けて行う。
座面が高すぎないことを確かめ、胸をパッドに押し付けて構える。
根拠：動画内の説明 · 10:34–10:45 ↗筋肉に張力をかけ続けることを意識し、途中で一度止めて筋肉へ意識を合わせ直す反復も入れる。
根拠：動画内の説明 · 11:30–11:43 ↗要点の確認日：
保存原字幕の当該区間と一次プロフィールによる男性本人F/C再監査。全編視聴ではない。
原語名：Jay Cutler
説明者：ジェイ・カトラー（男性選手）
1996 Mens Heavyweight Nationals Champ / 2006, 2007, 2009 and 2010 Mr. Olympia Titles