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トップ選手のトレーニング

クリス・バムステッドの胸・腕・肩・背中・脚トレーニング動画

部位を選んで、クリス・バムステッドのトレーニング動画を観られます。気になる種目は指定区間から再生できます。

2本のトレーニング動画

胸トレ

0本

この部位の動画はまだありません

腕トレ

0本

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肩トレ

1本
クリス・バムステッドのトレーニング動画を全編再生この日の動画を観る

肩トレの日

クリス・バムステッドの肩トレメニュー

肩の後ろのウォームアップから、プレス、アップライトロウ、スーパーセットへ。撮影元の記事と映像で、5つの区間を確認しました。

投稿：Muscle & Strength

元動画を全編見る ↗

動画で確認できた順番です。全編の完全なメニューや、撮影時の実施順は未確認です。

この日のトレーニング
順番種目セット数回数種目ページ区間再生
1片腕ケーブル・リアデルトフライ未確認未確認種目ページを見る →▶ 0:24–1:11
2座位ダンベルショルダープレス未確認未確認種目ページを見る →▶ 1:11–1:55
3スミス・アップライトロウ未確認未確認
基本動作の参考アップライトロウの基本（バーベル） →

実演はスミスのガイド付きバーを使い、参考先のフリーバーベルとは軌道の自由度が異なります。

▶ 1:55–2:45
4首の後ろのプレス＋プレートサイドレイズ未確認未確認
基本動作の参考バーベルプレスの基本（頭の前） →

実演はバーを首の後ろへ下ろす立位プレスです。参考先の頭の前を通す基本型とはバーの位置が異なります。

基本動作の参考サイドレイズの基本（ダンベル） →

実演は左右のプレートを持って横へ挙げる型で、参考先のダンベルとは持つ器具が異なります。

▶ 2:45–3:54
5リバースペックデック未確認未確認種目ページを見る →▶ 3:54–4:56
各区間の実演内容・確認範囲
  1. ▶ 片腕ケーブル・リアデルトフライ0:24–1:11

    立位・片手のケーブルフライ。肩の後ろのウォームアップとして紹介。

    片腕ずつ動かす準備の区間。ケーブルの支点と、立つ位置を見られます。

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    区間・確認範囲

    YouTubeの章・指定区間の映像で確認 · 確認日：2026-10-18

    元の章名：Warm Up

    章0:24–1:11。0:46に片手ケーブルで行う本人実演を確認。原記事のOne Hand Rear Delt Flyと照合。

    章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。

  2. ▶ 座位ダンベルショルダープレス1:11–1:55

    背もたれ付きベンチに座り、左右のダンベルを押す。

    座面・背もたれによる体の支持と、ダンベルの上下の動きを見られます。

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    区間・確認範囲

    YouTubeの章・指定区間の映像で確認 · 確認日：2026-10-18

    元の章名：DB Shoulder Press

    章1:11–1:55。1:36に本人、背もたれ付きベンチ、左右のダンベルを確認。原記事のSeated Dumbbell Shoulder Pressと照合。

    章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。

  3. ▶ スミス・アップライトロウ1:55–2:45

    立位。ガイドに沿うスミスマシンのバーを引き上げる。

    肘を横上方へ上げるセット。フリーバーのアップライトロウとは器具が異なります。

    区間・確認範囲

    YouTubeの章・指定区間の映像で確認 · 確認日：2026-10-18

    元の章名：Upright Row

    章1:55–2:45。2:16にガイド付きバーと、肘を横上方へ上げる本人実演を確認。原記事はSmith Machine Upright Row。

    章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。

  4. ▶ 首の後ろのプレス＋プレートサイドレイズ2:45–3:54

    立位のバーベル・ビハインドネックプレスと、左右のプレートを使うレイズの組み合わせ。

    2種目を組み合わせるトレーニング区間です。頭の前を通すプレスやダンベルのレイズとは、位置・器具が異なります。

    区間・確認範囲

    YouTubeの章・指定区間の映像で確認 · 確認日：2026-10-18

    元の章名：Supersets

    章2:45–3:54。3:21に頭の後ろのバーベルと立位、3:41に左右プレートの立位レイズを確認。原記事のスーパーセット2種目と照合。

    章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。

  5. ▶ リバースペックデック3:54–4:56

    胸をパッドへ向け、座位のマシンで腕を左右へ開く。

    胸を支持した肩の後ろのセットです。映像の終わりまでをひとつの区間にしています。

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    区間・確認範囲

    YouTubeの章・指定区間の映像で確認 · 確認日：2026-10-18

    元の章名：Route Out

    表示章3:54–動画末尾4:56。4:21に設定、4:31に胸パッドを前に腕を左右へ開く本人実演を確認。原記事のReverse Pec Decと照合。表示章名Route Outは種目名として採用しない。

    章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。

使用道具

この映像での使用道具は未確認です。

元動画・選手の確認元

原題：Aesthetic Bodybuilding Shoulder Workout with Chris Bumstead

原語名：Chris Bumstead

原撮影元M&SがMHP athlete Chris Bumsteadと実名を明記し、he/hisでClassic Physique出場選手と紹介。同じC3WmXPXBAkw動画の取材。

選手の確認元 ↗

撮影元の記事・メニュー ↗

Muscle & Strengthが撮影・掲載した2017年の本人トレーニング。撮影元の記事に記載された種目と、YouTube表示章の時刻、各区間の代表映像を照合。章の作成者は未確認。種目名は章の誤記をそのまま採用せず記事と映像に合わせた。全編連続視聴・本人の発話の逐語確認ではない。

背中トレ

0本

この部位の動画はまだありません

脚トレ

1本
クリス・バムステッドのトレーニング動画を全編再生この日の動画を観る

脚トレの日

クリス・バムステッドの脚トレメニュー

四頭筋とカーフの日。バーベルスクワットから、マシンとスミスを組み合わせたセット、カーフプレスへ進む4区間です。

投稿：Muscle & Strength

元動画を全編見る ↗

動画で確認できた順番です。全編の完全なメニューや、撮影時の実施順は未確認です。

この日のトレーニング
順番種目セット数回数種目ページ区間再生
1バーベル・バックスクワット未確認未確認種目ページを見る →▶ 1:00–3:50
2レッグエクステンション＋スミス・ブルガリアン未確認未確認
基本動作の参考レッグエクステンションの基本 →

実演で座位マシンの膝下ローラーを押し上げる動きを確認しています。機種の細部と次の種目への正確な切り替え時刻は未確認です。

基本動作の参考ブルガリアンスクワットの基本（自重） →

実演はスミスのバーを担ぐ型、参考先は自重です。後ろ足を台に置く基本姿勢は共通しますが、負荷と軌道の条件が異なります。

▶ 3:50–5:18
3前向きのマシンスクワット未確認未確認
基本動作の参考しゃがむ動きの基本（自重） →

実演は機械へ向かって肩パッドを当てる負荷付きの型です。自重の基本型とは支持と負荷が異なり、マシンの機種は未確認です。

▶ 5:18–6:05
4レッグプレス・カーフプレス未確認未確認種目ページを見る →▶ 6:05–7:24
各区間の実演内容・確認範囲
  1. ▶ バーベル・バックスクワット1:00–3:50

    フリーバーベルを背側に担ぎ、ラック内でしゃがむ。胸・背のパッド支持なし。

    説明と実際のスクワットを含む区間。バーを担ぐ位置と、ラック内での足の位置を確認できます。

    この種目のページを見る →
    区間・確認範囲

    YouTubeの章・指定区間の映像で確認 · 確認日：2026-10-18

    元の章名：Barbell Squat

    1:00–3:50をスクワットのブロックとして設定。2:33に本人のボトム姿勢・背側のバーベル・ラック・足元を確認。原記事のBarbell Squatと照合。

    章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。

  2. ▶ レッグエクステンション＋スミス・ブルガリアン3:50–5:18

    座位のレッグエクステンションと、後ろ足をベンチに置くスミス・ブルガリアンスクワット。

    2種目を組み合わせる区間です。ブルガリアンスクワットはダンベルを持つ型とは器具が異なります。

    区間・確認範囲

    YouTubeの章・指定区間の映像で確認 · 確認日：2026-10-18

    元の章名：Leg Extension / Bulgarian Split Squat

    3:50–5:18。4:34、4:41に座位マシンで膝下ローラーを押し上げる場面。5:06、5:09にスミスのガイド・担ぐバー・後ろ足を載せたベンチを確認。交代の正確な秒は未確認のため一つのブロックとした。

    章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。

  3. ▶ 前向きのマシンスクワット5:18–6:05

    プレート負荷のレバー式マシン。機械へ向かって立ち、肩パッドを当てて前のハンドルを持つ。

    背中をパッドに預けるハックスクワットとは姿勢が異なります。機種の確定ができていないため、特定のマシン分類へは結び付けていません。

    区間・確認範囲

    YouTubeの章・指定区間の映像で確認 · 確認日：2026-10-18

    元の章名：Machine Squat

    5:18–6:05。5:42に本人の前向き姿勢・肩パッド・前方ハンドル・足台・ボトム姿勢を確認。正確な機種名は未確認。

    章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。

  4. ▶ レッグプレス・カーフプレス6:05–7:24

    傾斜レッグプレスで背をパッドへ預け、伸ばした脚の足先をプレートの縁へ当てる。

    足先をプレートへ当てる位置と、膝を伸ばした構えを見られます。

    この種目のページを見る →
    区間・確認範囲

    YouTubeの章・指定区間の映像で確認 · 確認日：2026-10-18

    元の章名：Calf Press

    6:05–7:24。6:19、6:27に前足部・プレート縁・伸ばした膝・前景の本人のウェアを確認。原記事のCalf Pressと照合。

    章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。

使用道具

  • トレーニングベルト

    バーベルスクワットで、青いシャツの上から腰に幅広の黒いベルトを締めている。

    ▶ 3:20–3:30の映像を見る · 道具の選び方を見る →

    映像・確認範囲

    指定区間の映像で確認 · 確認日：2026-10-18

    公式Muscle & Strengthの既存ソースをミュートで視認。3:20のしゃがんだ姿勢と3:30の立ち姿勢で、背面から腰を一周するベルトを確認。ブランド型番は特定していない。

  • ニースリーブ

    両膝に、膝の上下まで覆う筒状の黒いサポート用品を着けてスクワットしている。

    ▶ 3:20–3:30の映像を見る · 道具の選び方を見る →

    映像・確認範囲

    指定区間の映像で確認 · 確認日：2026-10-18

    公式Muscle & Strengthの既存ソースをミュートで視認。3:30に左右とも黒地に赤い線の筒状ニースリーブを確認。巻いて重ねたニーラップとは区別。確認範囲は3:20と3:30の停止画面。ブランド型番は特定していない。

選手がこの商品を評価しているわけではありません。

元動画・選手の確認元

原題：Chris Bumstead's Leg Workout | Quads & Calves w/ Cbum

原語名：Chris Bumstead

原撮影元M&SがMHP athlete Chris Bumsteadと実名を明記し、he/hisでClassic Physique出場選手と紹介。同じC3WmXPXBAkw動画の取材。

選手の確認元 ↗

撮影元の記事・メニュー ↗

原撮影元Muscle & Strengthの記事と投稿説明が、2019年の本人のオフシーズン・四頭筋とカーフの日として紹介。表示章を入口に、説明を含む種目ブロックと代表映像を確認。区間は最初と最後の反復をフレーム単位で切ったものではなく、全編連続視聴・発話の逐語確認ではない。

元のYouTube動画を、全編または指定した区間から再生します。章には休憩や会話も含みます。選手の重量や種目構成をそのまま推奨するものではありません。編集・確認方針

このライブラリについて

筋肥大を目指す男性向けに、種目と器具を選んで、複数の選手の解説やトレーニング実演を見比べるライブラリです。器具・姿勢は一般的な条件を基準に整理し、各動画の条件を併記しています。

動画の確認範囲

「タイトル等確認」は動画の基本情報、「説明欄確認」は投稿者の説明で対象種目を確認したものです。再生してフォームの詳細を確認したこととは区別しています。各動画の「出典・確認範囲」で確認できます。

日本語ポイントと比較

動画内の説明、映像で確認できる動き、投稿者の文章を分けて要約しています。意識や狙いを確認できない場合は、動作から推測せず未確認と表示します。各ポイントのリンクから根拠を確かめられます。

解説とトレーニング実演

「解説」は説明を中心とした動画、「実演」は選手のトレーニングを見る動画です。開始・終了位置を確認できたものは、その種目の区間を再生します。動画側の字幕の有無や言語は、YouTubeの設定で確認できます。

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