スコット・ハーマンスコット・ハーマン / ScottHermanFitness
How To: Bulgarian Split Squat
男性本人のフォーム・狙いを確認
ダンベルを持たない自重の型。前脚を床、後脚をベンチへ置き、前脚へ主に体重をかける。ダンベル版とは外部負荷が異なる参考。
- 器具・姿勢
ダンベルを持たず、前脚を床、後脚をベンチに置いて行う自重の実演。
根拠の場面 1:15 ↗根拠と確認範囲を見る
根拠：指定区間の映像で確認 · 1:15–1:19
描画後75/119秒の消音・停止フレームで外部負荷なし、前脚の床と後脚のベンチ支持を照合。
- 器具・姿勢
前足の足裏を床につけ、後ろ足をベンチへ置く。前脚を動作の主役、後脚をバランスの補助と説明し、後ろ足は甲を置く方法とつま先を立てる方法を示す。
根拠の場面 0:57 ↗根拠と確認範囲を見る
根拠：動画内の説明 · 0:57–1:15
原英語字幕0:57〜1:15。前脚の床/後脚のベンチ、前脚が働き後脚はバランスを補うこと、後ろ足の2つの置き方。
- 動かし方・可動域
前足の踵側から押して立ち上がり、体重の大部分を前脚へかけると説明する。後脚でバランスを保つ。
根拠の場面 1:27 ↗根拠と確認範囲を見る
根拠：動画内の説明 · 1:27–1:41
原英語字幕1:27〜1:41。前脚の踵から押すことと、主に前脚へ体重をかける説明。
- 意識・狙い
足の前後幅を狭めると太もも前、前足を遠くへ出すと臀部を狙いやすいという選び分けを説明する。
根拠の場面 1:52 ↗根拠と確認範囲を見る
根拠：動画内の説明 · 1:52–2:03
原英語字幕1:52〜2:03。近い足幅の大腿四頭筋と、前へ踏み出した場合の臀部の狙い。本人の選び分けとして記載。
- 意識・狙い
主な対象を太もも前・臀部・内ももとし、ハムストリングスやふくらはぎは主に姿勢を安定させる働きとして説明する。
根拠の場面 0:33 ↗根拠と確認範囲を見る
根拠：動画内の説明 · 0:33–0:47
原英語字幕0:33〜0:47。主な対象と、ハムストリングス/ふくらはぎの安定役を区別。補助筋を主対象の検索タグへ水増ししない。
要点の確認日：
根拠と確認範囲を見る
原投稿ScottHermanFitness、原英語字幕末尾の本人サイト案内と既存の男性トレーナー公式人物資料を対応。原英語字幕authored or unspecifiedの33〜47/57〜75/87〜101/112〜123秒と、描画後75/119秒の自重・前脚の床接地・後脚のベンチ支持を照合。ダンベルを保持する実演ではないためBWへ登録し、DBの一致動画数へ加えない。字幕内の実名自己紹介、台高/足幅の数値、原音声逐語照合・全編映像精査は未確認。膝がつま先を越えてはならないという制約、筋肥大の保証、膝への衝撃を含む補助法は要点へ採用しない。
原語名：Scott Herman
説明者：スコット・ハーマン（男性トレーナー）
本人公式プロフィールにScott Herman、Gender: Male、および18歳でcertified personal trainerとなった経歴を確認。 / Scottが運動実演動画を自身のYouTubeチャンネルとScottHermanFitnessサイトへ掲載した経緯を確認。個々の動画の話者判定は原字幕と別途照合する。