アリ・ビラルの胸・腕・肩・背中・脚トレーニング動画

この日のトレーニング
順番	種目	種目ページ	区間再生
1	インクラインスミスプレス	種目ページを見る →	▶ 11:27–11:32 （YouTube ↗）
2	ベンチプレス	種目ページを見る →	▶ 14:34–14:39 （YouTube ↗）

各区間の実演内容・確認範囲

▶ インクラインスミスプレス11:27–11:32 （YouTube ↗）
傾斜したベンチに頭と背中を預け、固定レールを動くスミスマシンのバーを両手で順手に握ります。
両肘を伸ばして押した位置から、肘を曲げてバーを胸の上部へ下ろす動作を確認できます。
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区間・確認範囲
指定区間の映像で確認 · 確認日：2026-10-19
調査担当が687.067304,692.067304秒を消音・停止・readyState4の実画像で確認し、器具・握り・支持姿勢と上下動を照合しました。指定区間の器具・角度の違いと動作実演を確認しています。足元、正確な角度、重量、全セットや本人の意識・狙いは確認範囲外です。元動画は確認時刻から続きを再生できます。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
▶ ベンチプレス14:34–14:39 （YouTube ↗）
水平なベンチに仰向けになり、左右にプレートを付けたバーベルを両手で順手に握ります。固定レールのない型です。
肘を曲げた位置からバーベルを上へ押し、両腕を伸ばす動作を確認できます。
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区間・確認範囲
指定区間の映像で確認 · 確認日：2026-10-19
調査担当が874.897959,879.897959秒を消音・停止・readyState4の実画像で確認し、器具・握り・支持姿勢と上下動を照合しました。横からの画角で器具・水平な支持姿勢と動作を確認しました。手幅の数値、足の使い方の推奨、重量、全セットや本人の意識・狙いは補っていません。元動画は確認時刻から続きを再生できます。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。

使用道具の確認範囲

この映像での使用道具は未確認です。

元動画・選手の確認元

アリ・ビラルの胸の動画です。確認済みの実演場面から再生でき、元動画は全編を観られます。

原題：Hitting Chest and Sharing my Secrets

原語名：Ali Bilal

本人公式サイトがAli BilalをIFBB ProのMen’s Physique選手・コーチとして紹介し、本人のYouTube @alibilal_officialへ直接リンクしています。原動画冒頭でコーチがAliと呼ぶ出演者と、同じ服装の実演者を確認しました。

既存の確認済み男性フィジーク選手Ali Bilalの人物IDを再利用。本人リンク集のYouTubeを実際に開き@alibilal_officialへ対応。同チャンネルの現行公開投稿も自分の公式サイトalibilalofficial.comを直接案内。本人原説明の自分たちの胸トレーニングという内容と10:37〜10:45のこれからジムで胸を鍛え種目を見せる説明、続く主実演の編集文脈を合わせた帰属です。顔や声の照合はしていません。原UI2026/04/12、1494.641秒。胸トレ原投稿の新しい側から選択し、別テーマVlog全編の網羅比較による絶対最新とは断定していません。実プレーヤーで投稿者側の埋め込み禁止を確認したため、2区間ともサイト内再生ボタンを出さず、指定時刻付きでYouTube原動画へ進むリンクを使用します。

胸・肩トレの日

アリ・ビラルの胸トレメニュー

アリ・ビラルの胸・肩トレーニング。種目を選んで動画を観られます。

動画公開：2025-07-28投稿：Ali Bilal

この日のトレーニング
順番	種目	種目ページ	区間再生
1	ペックフライ（マシンフライ）	種目ページを見る →	▶ 9:55–9:57

各区間の実演内容・確認範囲

▶ ペックフライ（マシンフライ）9:55–9:57
背当てのあるペックフライマシンへ座り、左右の縦ハンドルを両手で持ちます。背中をパッド側へ向け、胸の前で腕を閉じる型です。
胸の前へ閉じた位置から、肘の曲がりを大きく変えずに両腕を左右へ開く短い動作を確認できます。
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区間・確認範囲
指定区間の映像で確認 · 確認日：2026-10-20
担当が595.0/596.999999秒を消音停止ready4、原全フレームtop68/bottom640で確認。rootも595.218355/597.218340秒を同状態top56/bottom607で実画像確認。両手の縦ハンドル保持・背当て本体・腰と上腿の座位関係、閉じた位置→開く局面を照合。別セット643/648秒の掌押しを採用区間へ混ぜない。公式記名と自己pushセッションの既帰属根拠を維持。短い開き局面の部分実演です。座面接触面の全面と足先は原画角外ですが、開始側の腰・上腿と背当ての位置関係、連続する同じ機械実演から座位を確認しています。全反復・最大可動域・重量・回数・セット数・本人の意識や狙いは補完していません。元動画は確認時刻から続きを再生できます。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。

使用道具の確認範囲

この映像での使用道具は未確認です。

元動画・選手の確認元

アリ・ビラルの胸・肩の動画です。確認済みの実演場面から再生でき、元動画は全編を観られます。

原題：INTENSE PUSH SESSION BEFORE VANQUISH SHOOT 🔥🐉

原語名：Ali Bilal

本人公式サイトがAli BilalをIFBB ProのMen’s Physique選手・コーチとして紹介し、本人のYouTube @alibilal_officialへ直接リンクしています。原動画冒頭でコーチがAliと呼ぶ出演者と、同じ服装の実演者を確認しました。

既存の本人公式alibilalofficial.com→@alibilal_official対応を再利用。同じ公式チャンネルID。原英語字幕5〜13秒で自分が胸・肩を行うと説明、33〜44秒で当日のセッションとuse my code Aliの本人名入りコードを案内。原説明も当日の自己pushセッション。顔声照合なし。metadata2025-07-28T04:59:44-07:00、実長741.041秒。新しい側一覧から未調査肩投稿を選定。既存2026胸投稿を置換せず、全原投稿中の最新肩と断定しません。今回は未確認後半のマシンフライを追加照合。より新しいKYuagdYY0p8の未確認後半974.247887/1080秒は会話・ポーズで、同条件の新実演を確認していません。今回の原が絶対最新とは断定しません。

腕トレ

1本

腕トレの日

アリ・ビラルの腕トレメニュー

アリ・ビラルの腕トレーニング。種目を選んで動画を観られます。

動画公開：2025-09-08投稿：Ali Bilal

この日のトレーニング
順番	種目	種目ページ	区間再生
1	ローププレスダウン	種目ページを見る →	▶ 12:30–12:31

各区間の実演内容・確認範囲

▶ ローププレスダウン12:30–12:31
立った姿勢で、高いケーブルにつながる二股のロープを両手で持ちます。胸や背中を台へ預けず、上腕を体側付近に置く型です。
両肘を伸ばしてロープを押し下げた位置から、肘を曲げて戻す短い局面を確認できます。
この種目のページを見る →
区間・確認範囲
指定区間の映像で確認 · 確認日：2026-10-20
rootが750.284769/751.284770秒を消音・停止・readyState4、原全フレームtop56/bottom607で確認。中央の銀色接続から掌へ下がる黒い編み目の二股ロープ、両肘伸展側→屈曲側、立位の骨盤/上腿、台支持なしを照合。担当726.749999/728.0秒の実動作時は持手形状未確定だったためそのまま転用せず、引き画角の新観測でropeと分類。752.534769秒はカメラ移動のため区間外。手元では両手が一部重なりますが、引いた画角で黒い編み目のロープと両手保持を確認しています。足先と一部接触面は原画角外です。全可動域・重量・回数・本人の意識や狙いは補完していません。元動画は確認時刻から続きを再生できます。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。

使用道具の確認範囲

この映像での使用道具は未確認です。

元動画・選手の確認元

アリ・ビラルの腕の動画です。確認済みの実演場面から再生でき、元動画は全編を観られます。

原題：USING ALL THE PLATES OF THE GYM + ABS WORKOUT ⭕️🔥

原語名：Ali Bilal

本人公式サイトがAli BilalをIFBB ProのMen’s Physique選手・コーチとして紹介し、本人のYouTube @alibilal_officialへ直接リンクしています。原動画冒頭でコーチがAliと呼ぶ出演者と、同じ服装の実演者を確認しました。

既確認の本人公式サイトalibilalofficial.comと原@alibilal_official・公式チャンネルIDの対応を照合。原説明は当日の自己セッションと本人のcore/競技用ショーツの一人称文脈・本人名ハッシュタグを記載。12:41〜13:39で別の若手を紹介する役割を明示し、その実演を本人へ転用していません。本人公式の単独主役の自己セッションとして帰属し、顔・声・身体特徴では同定していません。原UI2025/09/08、実973.301秒。新しい公式原から未確認の腕場面を採用し、全同条件の絶対最新とは断定しません。

肩トレ

1本

胸・肩トレの日

アリ・ビラルの肩トレメニュー

アリ・ビラルの胸・肩トレーニング。種目を選んで動画を観られます。

動画公開：2025-07-28投稿：Ali Bilal

この日のトレーニング
順番	種目	種目ページ	区間再生
1	マシンショルダープレス	種目ページを見る →	▶ 0:59–1:04

各区間の実演内容・確認範囲

▶ マシンショルダープレス0:59–1:04
プレート式ショルダープレスマシンの座面に座り、背中を後方のパッドへ預けます。左右の平行向きの持ち手を両手で握る型です。
持ち手を顔の横付近へ下ろし、両腕を頭上へ押し上げる動作を確認できます。
この種目のページを見る →
区間・確認範囲
指定区間の映像で確認 · 確認日：2026-10-20
59.1/64.099997秒の両端に加え60.099999/62.099998秒も消音・停止・readyState4実画像で確認。側面寄りの引き画面に座面・臀部・背支持・両膝・両手持ち手と左右レバーが写り、同じ主実演者が動作しています。指定区間の器具・姿勢と動作を確認しています。全編や全セット、本人の意識・狙い、重量・回数を確認したものではありません。足先は画面外で、背もたれ角度は実測していません。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。

使用道具の確認範囲

この映像での使用道具は未確認です。

元動画・選手の確認元

アリ・ビラルの胸・肩の動画です。確認済みの実演場面から再生でき、元動画は全編を観られます。

原題：INTENSE PUSH SESSION BEFORE VANQUISH SHOOT 🔥🐉

原語名：Ali Bilal

本人公式サイトがAli BilalをIFBB ProのMen’s Physique選手・コーチとして紹介し、本人のYouTube @alibilal_officialへ直接リンクしています。原動画冒頭でコーチがAliと呼ぶ出演者と、同じ服装の実演者を確認しました。

既存の本人公式alibilalofficial.com→@alibilal_official対応を再利用。同じ公式チャンネルID。原英語字幕5〜13秒で自分が胸・肩を行うと説明、33〜44秒で当日のセッションとuse my code Aliの本人名入りコードを案内。原説明も当日の自己pushセッション。顔声照合なし。metadata2025-07-28T04:59:44-07:00、実長741.041秒。新しい側一覧から未調査肩投稿を選定。既存2026胸投稿を置換せず、全原投稿中の最新肩と断定しません。今回は未確認後半のマシンフライを追加照合。より新しいKYuagdYY0p8の未確認後半974.247887/1080秒は会話・ポーズで、同条件の新実演を確認していません。今回の原が絶対最新とは断定しません。

背中トレ

1本

背中トレの日

アリ・ビラルの背中トレメニュー

アリ・ビラルの背中トレーニング。種目を選んで動画を観られます。

動画公開：2026-08-26投稿：Ali Bilal

この日のトレーニング
順番	種目	種目ページ	区間再生
1	リバースグリップラットプルダウン	種目ページを見る →	▶ 11:53–12:07

各区間の実演内容・確認範囲

▶ リバースグリップラットプルダウン11:53–12:07
頭上のケーブルにつながる長い金属バーを、両手のひらが自分側を向く逆手で肩幅程度に握る座位の型です。胸をベンチへ預ける支持はありません。手首にストラップを着け、後方のコーチの補助を受けながら実演しています。
両肘を上方へ伸ばした位置から曲げ、バーを顔の前から胸の上部へ下ろす本人の実演です。
この種目のページを見る →
区間・確認範囲
指定区間の映像で確認 · 確認日：2026-10-19
原動画713.504秒と727.941045秒の両端を、消音・停止・readyState4で新しく描画された実画面を確認。開始側はグラフィック入り白いTシャツのAliがバーを上方に保持し、終了側は同じ本人・ケーブルバー・逆手のまま胸上部へ引いた位置です。後方のDYロゴのコーチによる補助も確認しました。指定区間の本人実演、器具、逆手、座位での引き下ろしを確認しました。コーチの補助を含みます。画角外の足元・太腿パッドの詳細、重量、全セット、本人の意識や狙いの発言は確認していません。コーチの発言をAli本人の解説として登録していません。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。

使用道具の確認範囲

この映像での使用道具は未確認です。

元動画・選手の確認元

アリ・ビラルの背中の動画です。確認済みの実演場面から再生でき、元動画は全編を観られます。

原題：DORIAN YATES PUT ME THROUGH HELL | 4 WEEKS OUT FROM THE OLYMPIA

原語名：Ali Bilal

本人公式サイトがAli BilalをIFBB ProのMen’s Physique選手・コーチとして紹介し、本人のYouTube @alibilal_officialへ直接リンクしています。原動画冒頭でコーチがAliと呼ぶ出演者と、同じ服装の実演者を確認しました。

公式サイト https://alibilalofficial.com/ が本人のYouTubeとして@alibilal_officialへリンクし、原動画のownerProfileUrlも同じハンドルです。原説明は一人称でDorian Yatesと一緒にトレーニングする機会を得たと述べています。冒頭9秒の字幕でDYロゴの白いシャツのコーチが、グラフィック入り白いTシャツの相手をAliと呼ぶ対応を実画面で確認。確認区間も同じグラフィック入り白いTシャツの出演者が実演し、DYロゴのコーチが後ろで補助しています。人物写真や顔の比較による推定はしていません。

脚トレ

1本

脚トレの日

アリ・ビラルの脚トレメニュー

アリ・ビラルの脚トレーニング。種目を選んで動画を観られます。

動画公開：2025-08-21投稿：Ali Bilal

この日のトレーニング
順番	種目	種目ページ	区間再生
1	ハックスクワット	種目ページを見る →	▶ 2:23–2:26
2	45度レッグプレス	種目ページを見る →	▶ 5:21–5:23
3	レッグエクステンション	種目ページを見る →	▶ 7:14–7:19

各区間の実演内容・確認範囲

▶ ハックスクワット2:23–2:26
肩と背をパッドで支えるハックスクワット機を使います。掲載区間は下半身の寄りで、確認できる側の足を固定台へ置き、レールに沿って体側を下ろす型です。
膝が比較的伸びた位置から膝を曲げ、腰を下ろす本人の実演です。
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区間・確認範囲
指定区間の映像で確認 · 確認日：2026-10-20
rootが新しい原143.977941秒の膝が伸びた側と146.377936秒の屈曲側を消音・停止・readyState4の原全フレームtop56/bottom607で実画像確認しました。可視側の靴と黒い固定足板、右側の銀色直線レール、両膝と腰・赤パッドの下降を照合。同原の区間外補足131/136秒で独立担当が肩背パッド/肩付近の両手ハンドル/傾斜レールを同じ原全フレーム状態で確認しています。肩背支持の補足だけで足板を推測せず、新しい下半身画角を合わせて条件を確認しました。153.977941秒も寄り画角であり採用両端には含めていません。肩・頭と反対側の足の接触面は掲載区間の画角外です。可視側の靴と固定足板、両膝・腰と赤いパッドの位置変化を確認し、同じセットの別画角で肩背支持を照合しています。足幅・深さの数値・全接触面・全反復・重量・回数・本人の意識や狙いは補完していません。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
▶ 45度レッグプレス5:21–5:23
背と腰をパッドに預け、傾斜レールのスレッドに付いた足板へ両足を置きます。座面側を支えたまま足板を押す型です。
両膝を曲げた位置から、足板を押して膝を伸ばし、スレッドを体から離す本人の実演です。
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区間・確認範囲
指定区間の映像で確認 · 確認日：2026-10-20
独立担当が未観測の原321/322/323秒を消音・停止・readyState4の原全フレームtop68/bottom640で実画像確認しました。赤い背座パッド/骨盤上腿/両足と黒足板/右下から右上へ傾いた固定銀レールを照合し、323秒の膝伸展とスレッド上方移動を確認しました。隣の女性は別機械を使用し、採用区間で主役の器具へ触れていません。公式原字幕0:20〜0:33の自己脚セッションと役割を照合。rootは既公開条件・本人未掲載と原重複を確認しました。終端では靴の前部と足板上側の一部、両手は腰横の画角外です。レールの角度数値や足幅、足裏の接触面全面、全反復・重量・回数・本人の意識や狙いは補完していません。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
▶ レッグエクステンション7:14–7:19
座面と背当てに体を預け、両脚の下腿前に共通のローラーパッドを当てます。手前の手は横のハンドルを握ります。
座面で骨盤と両太ももを支え、両膝を曲げた位置から同時に伸ばす実演です。
この種目のページを見る →
区間・確認範囲
指定区間の映像で確認 · 確認日：2026-10-20
434.432/439.432秒を消音・停止・readyState4の実画像で確認。座面上の骨盤、背当て、両上腿の座面支持、下腿前の共通ローラーパッド、両膝の屈曲から伸展への変化を照合。遠側の手は体に隠れ、両足の一部は画面下端にかかっています。短い動作抜粋であり、本人の意識・狙い、重量、セット数、回数は補完していません。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。

使用道具の確認範囲

この映像での使用道具は未確認です。

元動画・選手の確認元

アリ・ビラルの脚の動画です。確認済みの実演場面から再生でき、元動画は全編を観られます。

原題：⭕️ 8 WEEKS OUT LEGS DAY ⭕️

原語名：Ali Bilal

本人公式サイトがAli BilalをIFBB ProのMen’s Physique選手・コーチとして紹介し、本人のYouTube @alibilal_officialへ直接リンクしています。原動画冒頭でコーチがAliと呼ぶ出演者と、同じ服装の実演者を確認しました。