メニューを組む筋トレのメニュー部位別の組み方と、ジム初心者の週3メニュー。自分の予定と使える器具から選びます。初めてなら、週3の全身メニューから →胸トレまずプレスを1種目、次に角度を変えたプレスかフライを組み合わせます。初めは2種目からで構いません。組み方を見る →背中トレ上から引く動きと、体へ引き寄せるロウを1つずつ選びます。背中を鍛えるために、最初からデッドリフトまで足す必要はありません。組み方を見る →肩トレ押す種目を1つ、横へ上げる種目を1つ選び、必要に応じて肩の後ろを加えます。胸トレのプレスで疲れている日は、押す種目を減らします。組み方を見る →腕トレ肘を曲げるカールと、伸ばすプレスダウンを1つずつ組みます。胸・背中の日にも腕を使うため、追加量は少なめから始めます。組み方を見る →脚トレ膝と股関節を使うプレスまたはスクワットに、もも裏を曲げる種目を組みます。初めは2種目で、疲れすぎない量から始めます。組み方を見る →ジム初心者の週3全身トレ週3回のうち、AとBを交互に行う例です。各回の間に休む日を入れ、初めは各種目1〜2セットから動きを覚えます。週2回からでも構いません。組み方を見る →トップ選手のトレーニングを観る →