ルーカス・ガルシアの胸・腕・肩・背中・脚トレーニング動画

胸・背中トレの日

ルーカス・ガルシアの胸トレメニュー

ルーカス・ガルシアの胸・背中トレーニング。種目を選んで動画を観られます。

動画公開：2026-09-16投稿：Lucas Garcia IFBB PRO 212

この日のトレーニング
順番	種目	種目ページ	区間再生
1	ペックフライ（マシンフライ）	種目ページを見る →	▶ 23:29–23:35 （YouTube ↗）

各区間の実演内容・確認範囲

▶ ペックフライ（マシンフライ）23:29–23:35 （YouTube ↗）
背当て付きペックフライマシンの座面に座り、両手で左右の縦ハンドルを握ります。両腕を同時に開閉する型です。
両腕を左右へ開いた位置から、肘を軽く曲げたまま左右のハンドルを胸の前へ閉じる実演です。
この種目のページを見る →
区間・確認範囲
指定区間の映像で確認 · 確認日：2026-10-19
1409.615334/1415.514761秒を消音・停止・readyState4の実映像で確認。両端で座面・骨盤の座位・背当て本体・両手縦ハンドルと開閉を照合。途中readyState1の未描画画像は根拠へ採用しません。足先は画面の下端外です。背中とパッドの接触面全体は身体の後ろに隠れます。重量、反復数、全セット、本人の意識や狙いは補完していません。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。

使用道具の確認範囲

この映像での使用道具は未確認です。

元動画・選手の確認元

ルーカス・ガルシアの胸・背中の動画です。確認済みの実演場面から再生でき、元動画は全編を観られます。

原題：FALTAM POUCOS DIAS PARA O OLYMPIA 2026 ⭕️ | LUCAS GARCIA

原語名：Lucas Garcia

IFBB Proの2026 Olympia公式男子212出場者一覧でLucas Garcia / Brazilを確認。本人リンク集のIFBB PRO 212見出しとYouTubeリンクを実際に開き、Lucas Garcia IFBB PRO 212公式チャンネルへ対応。チャンネルAboutと原説明のInstagram @lucasgarccia_も対応。原字幕6:09〜6:49で自分の肩・腕トレを三脚で撮影して視聴者へ見せると説明し、直後7:08から予告どおり固定撮影の肩トレへ切り替わります。この一人称説明と実演の編集文脈を合わせた本人帰属で、個別名指し字幕や無編集の連続撮影を確認したとは扱いません。顔や声の照合で同定していません。

既存確認済み本人公式UCHkWV4BfGxzf5NAWx1ieEKA。原題はLUCAS GARCIA記名、原説明は本人Instagram/本人オンライン指導/クーポンGARCIAへ対応。原字幕0:26〜2:24は自分の当日のトレーニングを撮影する説明、10:40〜13:38は自分の準備/セットとロウ実演、22:48は自分がペックデックを行う予告、49:45〜49:49は自分の終了報告。黒SOLDIERSタンク/黒ショーツの主役の自己セッションと周囲の利用者を編集文脈で区別し、顔声比較なし。原UI2026/09/16、実尺3256.381秒。公式新しい順から未調査原を選定し、全同条件の絶対最新とは断定しません。

腕トレ

1本

この日の動画を観る

腕トレの日

ルーカス・ガルシアの腕トレメニュー

両腕のマシンカールを観られます。元動画は肩・腕のトレーニングです。

動画公開：2026-09-28投稿：Lucas Garcia IFBB PRO 212

この日のトレーニング
順番	種目	種目ページ	区間再生
1	両腕のマシンカール	基本動作の参考マシンプリーチャーカールの基本 → 実演との違い実演は両腕で共通ハンドルを持ちます。参考先の片腕型とは腕数と機械の構造が異なります。	▶ 13:34–13:36

各区間の実演内容・確認範囲

▶ 両腕のマシンカール13:34–13:36
前方の上腕パッドを使い、左右両手でマシンのハンドルを逆手で握ります。
上腕をパッド側で支え、肘を曲げた位置から両腕を伸ばしてハンドルを下げます。
区間・確認範囲
指定区間の映像で確認 · 確認日：2026-10-19
814.997197/815.997196秒を消音・停止・readyState4の原映像で確認。既存の本人公式・自己肩腕セッションの文脈に対応する主役の実演です。座面と足先は画角外で、細かな座り方や回数・重量・本人の意識は補完していません。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。

使用道具の確認範囲

この映像での使用道具は未確認です。

元動画・選手の確認元

原題：TOP 2 DO MUNDO! SEGUIMOS NO PLANO ⭕️ | LUCAS GARCIA

原語名：Lucas Garcia

IFBB Proの2026 Olympia公式男子212出場者一覧でLucas Garcia / Brazilを確認。本人リンク集のIFBB PRO 212見出しとYouTubeリンクを実際に開き、Lucas Garcia IFBB PRO 212公式チャンネルへ対応。チャンネルAboutと原説明のInstagram @lucasgarccia_も対応。原字幕6:09〜6:49で自分の肩・腕トレを三脚で撮影して視聴者へ見せると説明し、直後7:08から予告どおり固定撮影の肩トレへ切り替わります。この一人称説明と実演の編集文脈を合わせた本人帰属で、個別名指し字幕や無編集の連続撮影を確認したとは扱いません。顔や声の照合で同定していません。

本人公式チャンネルの新しい側の肩・腕トレ原動画。原UI2026/09/28、再生時間1330.021秒を確認。6:09〜6:49の自分の肩・腕トレを自分の三脚で撮影する説明と、直後7:08以降の固定撮影の実演を合わせて本人帰属を確認。座位実演者と横に立つ補助者は役割を区別。個別名指しクレジットやカメラ設置から着座までの無編集の連続動作を確認した扱いにはしていません。

肩トレ

1本

この日の動画を観る

肩トレの日

ルーカス・ガルシアの肩トレメニュー

ルーカス・ガルシアの肩トレーニング。種目を選んで動画を観られます。

動画公開：2026-09-28投稿：Lucas Garcia IFBB PRO 212

この日のトレーニング
順番	種目	種目ページ	区間再生
1	マシンショルダープレス	種目ページを見る →	▶ 7:57–8:03

各区間の実演内容・確認範囲

▶ マシンショルダープレス7:57–8:03
プレートロード式のマシンに座り、背中を後方パッドで支え、両足を床へ置きます。両手で前方の水平グリップを順手で握る型です。
両肘を曲げて持ち手を肩付近へ戻し、頭上へ押し上げる動作を確認できます。横に補助者が立っています。
この種目のページを見る →
区間・確認範囲
指定区間の映像で確認 · 確認日：2026-10-19
rootが477.311739/482.311739秒を消音・停止・readyState4で実描画確認。調査担当が478.52202/483.52202秒を同状態で描画確認し、座面・背支持・両足床・順手両手マシンプレスを照合。6:09〜6:49の撮影説明と7:08以降の実演文脈も調査担当が確認。指定区間の器具・支持姿勢と動作実演を確認しました。本人帰属は公式チャンネルの一人称撮影説明と直後の実演編集を合わせた確認です。このセットの個別名指し字幕、全セット、本人の意識・狙いは確認していません。元動画は指定時刻から続きを再生できます。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。

使用道具の確認範囲

この映像での使用道具は未確認です。

元動画・選手の確認元

ルーカス・ガルシアの肩の動画です。確認済みの実演場面から再生でき、元動画は全編を観られます。

原題：TOP 2 DO MUNDO! SEGUIMOS NO PLANO ⭕️ | LUCAS GARCIA

原語名：Lucas Garcia

IFBB Proの2026 Olympia公式男子212出場者一覧でLucas Garcia / Brazilを確認。本人リンク集のIFBB PRO 212見出しとYouTubeリンクを実際に開き、Lucas Garcia IFBB PRO 212公式チャンネルへ対応。チャンネルAboutと原説明のInstagram @lucasgarccia_も対応。原字幕6:09〜6:49で自分の肩・腕トレを三脚で撮影して視聴者へ見せると説明し、直後7:08から予告どおり固定撮影の肩トレへ切り替わります。この一人称説明と実演の編集文脈を合わせた本人帰属で、個別名指し字幕や無編集の連続撮影を確認したとは扱いません。顔や声の照合で同定していません。

本人公式チャンネルの新しい側の肩・腕トレ原動画。原UI2026/09/28、再生時間1330.021秒を確認。6:09〜6:49の自分の肩・腕トレを自分の三脚で撮影する説明と、直後7:08以降の固定撮影の実演を合わせて本人帰属を確認。座位実演者と横に立つ補助者は役割を区別。個別名指しクレジットやカメラ設置から着座までの無編集の連続動作を確認した扱いにはしていません。

背中トレ

2本

背中トレの日

ルーカス・ガルシアの背中トレメニュー

ルーカス・ガルシアの背中トレーニング。種目を選んで動画を観られます。

動画公開：2026-09-19投稿：Lucas Garcia IFBB PRO 212

この日のトレーニング
順番	種目	種目ページ	区間再生
1	Tバーロウ（胸支持あり）	種目ページを見る →	▶ 20:21–20:26 （YouTube ↗）

各区間の実演内容・確認範囲

▶ Tバーロウ（胸支持あり）20:21–20:26 （YouTube ↗）
プレートを載せるTバーロウ機で、傾いたパッドに胸を預けます。両足を足板に置き、左右の持ち手を両手で握っています。
胸の支持と足場を保ち、肘を曲げて引いた位置から両腕を伸ばす位置へ戻す実演です。
この種目のページを見る →
区間・確認範囲
指定区間の映像で確認 · 確認日：2026-10-20
1221.3364/1226.3364秒を消音・停止・readyState4の本編実画像で確認。胸パッド・両足の足板・両腕と持ち手・プレート式中央レバー、引いた位置から腕を伸ばす変化を照合。1231.3364秒も同状態で両手と支持を補助確認。始点では奥側の手元がプレートに一部隠れ、細かな手指位置は未確認です。パッドとの全面接触、台の角度、重量や回数、本人の意識や狙いは補完していません。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。

使用道具の確認範囲

この映像での使用道具は未確認です。

元動画・選手の確認元

ルーカス・ガルシアの背中の動画です。確認済みの実演場面から再生でき、元動画は全編を観られます。

原題：ATUALIZEI O COACH + TREINO DE UPPER | OLYMPIA 2026 ⭕️ | LUCAS GARCIA

原語名：Lucas Garcia

IFBB Proの2026 Olympia公式男子212出場者一覧でLucas Garcia / Brazilを確認。本人リンク集のIFBB PRO 212見出しとYouTubeリンクを実際に開き、Lucas Garcia IFBB PRO 212公式チャンネルへ対応。チャンネルAboutと原説明のInstagram @lucasgarccia_も対応。原字幕6:09〜6:49で自分の肩・腕トレを三脚で撮影して視聴者へ見せると説明し、直後7:08から予告どおり固定撮影の肩トレへ切り替わります。この一人称説明と実演の編集文脈を合わせた本人帰属で、個別名指し字幕や無編集の連続撮影を確認したとは扱いません。顔や声の照合で同定していません。

既存確認済み本人公式UCHkWV4BfGxzf5NAWx1ieEKA/@LucasGarcia212PRO。原説明の本人Instagram lucasgarccia_対応、Lucas Garciaと記名した本人の上半身セッション題、当日の体の確認・食事から単一主役の上半身トレーニングへ続く編集文脈による帰属。顔声比較なし。個別セットの口頭名乗りや意図は未確認、字幕取得不可。原UI2026/09/19・実2878.342133秒。以前の保留2区間とは別の未確認区間を今回確認し、全同条件の絶対最新とは断定しません。

胸・背中トレの日

ルーカス・ガルシアの背中トレメニュー

ルーカス・ガルシアの胸・背中トレーニング。種目を選んで動画を観られます。

動画公開：2026-09-16投稿：Lucas Garcia IFBB PRO 212

この日のトレーニング
順番	種目	種目ページ	区間再生
1	シーテッドケーブルロウ（ナロー）	種目ページを見る →	▶ 13:18–13:19 （YouTube ↗）

各区間の実演内容・確認範囲

▶ シーテッドケーブルロウ（ナロー）13:18–13:19 （YouTube ↗）
胸・背中をパッドへ預けず、ケーブルロウの座面に座って両足を前方の足台へ置きます。低い滑車につながる狭いVハンドルを、手のひらが向かい合う握りで両手に持ちます。
両肘を曲げてハンドルをお腹の前へ引いた位置から、両腕を伸ばして前へ戻す実演です。
この種目のページを見る →
区間・確認範囲
指定区間の映像で確認 · 確認日：2026-10-19
798.887772/799.887771秒を消音・停止・readyState4の実映像で確認。両端で座面の骨盤支持・両足足台・両手の狭いVハンドル保持・低滑車を照合。短い動作抜粋です。重量、反復数、全セット、本人の意識や狙いは補完していません。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。

使用道具の確認範囲

この映像での使用道具は未確認です。

元動画・選手の確認元

ルーカス・ガルシアの胸・背中の動画です。確認済みの実演場面から再生でき、元動画は全編を観られます。

原題：FALTAM POUCOS DIAS PARA O OLYMPIA 2026 ⭕️ | LUCAS GARCIA

原語名：Lucas Garcia

IFBB Proの2026 Olympia公式男子212出場者一覧でLucas Garcia / Brazilを確認。本人リンク集のIFBB PRO 212見出しとYouTubeリンクを実際に開き、Lucas Garcia IFBB PRO 212公式チャンネルへ対応。チャンネルAboutと原説明のInstagram @lucasgarccia_も対応。原字幕6:09〜6:49で自分の肩・腕トレを三脚で撮影して視聴者へ見せると説明し、直後7:08から予告どおり固定撮影の肩トレへ切り替わります。この一人称説明と実演の編集文脈を合わせた本人帰属で、個別名指し字幕や無編集の連続撮影を確認したとは扱いません。顔や声の照合で同定していません。

既存確認済み本人公式UCHkWV4BfGxzf5NAWx1ieEKA。原題はLUCAS GARCIA記名、原説明は本人Instagram/本人オンライン指導/クーポンGARCIAへ対応。原字幕0:26〜2:24は自分の当日のトレーニングを撮影する説明、10:40〜13:38は自分の準備/セットとロウ実演、22:48は自分がペックデックを行う予告、49:45〜49:49は自分の終了報告。黒SOLDIERSタンク/黒ショーツの主役の自己セッションと周囲の利用者を編集文脈で区別し、顔声比較なし。原UI2026/09/16、実尺3256.381秒。公式新しい順から未調査原を選定し、全同条件の絶対最新とは断定しません。

脚トレ

1本

脚トレの日

ルーカス・ガルシアの脚トレメニュー

ルーカス・ガルシアの脚トレーニング。種目を選んで動画を観られます。

動画公開：2026-09-20投稿：Lucas Garcia IFBB PRO 212

この日のトレーニング
順番	種目	種目ページ	区間再生
1	バーベルルーマニアンデッドリフト	種目ページを見る →	▶ 11:44–11:46 （YouTube ↗）

各区間の実演内容・確認範囲

▶ バーベルルーマニアンデッドリフト11:44–11:46 （YouTube ↗）
両足を床に置き、フリーの直線バーベルを両手で保持します。胸や背中のパッド支持はなく、膝を曲げたまま股関節を後方へ引く型です。
バーを膝下へ下げた位置から、股関節を伸ばして直立へ戻す動作を確認できます。
この種目のページを見る →
区間・確認範囲
指定区間の映像で確認 · 確認日：2026-10-19
担当704.759384/706.759386秒、root704.326027/706.759386秒を消音停止readyState4の実画像で照合。両足床支持、左右プレート付き直線バー、両手保持、パッド支持なし、股関節を引いた前傾から直立への移行を確認。708秒以降の床へ戻す場面は確認区間に含めません。短い本人実演区間です。膝の角度や床との距離、重量・回数・セット数、本人の意識や狙いは補完していません。元動画は確認時刻から続きを再生できます。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。

使用道具の確認範囲

この映像での使用道具は未確認です。

元動画・選手の確認元

ルーカス・ガルシアの脚の動画です。確認済みの実演場面から再生でき、元動画は全編を観られます。

原題：TREINO LOWER + NOVA ESTRATÉGIA PARA A PEAK WEEK | OLYMPIA 2026 ⭕️ | LUCAS GARCIA

原語名：Lucas Garcia

IFBB Proの2026 Olympia公式男子212出場者一覧でLucas Garcia / Brazilを確認。本人リンク集のIFBB PRO 212見出しとYouTubeリンクを実際に開き、Lucas Garcia IFBB PRO 212公式チャンネルへ対応。チャンネルAboutと原説明のInstagram @lucasgarccia_も対応。原字幕6:09〜6:49で自分の肩・腕トレを三脚で撮影して視聴者へ見せると説明し、直後7:08から予告どおり固定撮影の肩トレへ切り替わります。この一人称説明と実演の編集文脈を合わせた本人帰属で、個別名指し字幕や無編集の連続撮影を確認したとは扱いません。顔や声の照合で同定していません。