胸のフォームと意識
押す動きと、腕を閉じる動き。ベンチの角度や器具を確かめながら、説明者が何を意識しているかを読みます。
説明の一例から。
動画内の本人説明から、フォームと意識を一つずつ。器具・姿勢の詳しい条件は、各種目で確認できます。
スコット・ハーマン · 本人の説明
ベンチプレス
ダンベル・フラット
器具・姿勢と全ポイントを見る →フアド・アビアド · 本人の説明
フライ
ペックフライ・マシン
器具・姿勢と全ポイントを見る →胸トレを、種目ごとに見る。
見たい種目を押すと、その区間からミュートで再生します。
この日の動画を観る胸トレの日
寺島遼
2026 Japan Pro メンズフィジーク優勝
寺島の胸トレ。ベンチ型のプレス、フライ、座位のプレスを見られます。
動画公開：2025-03-25投稿：寺島遼 / Ryo Terashima
元動画を全編見る ↗- ▶ ベンチ型マシンプレス1:29–1:49
ベンチに体を預けるプレートロード式。左右の独立したハンドルを押す。
画面テロップはMACHINE BENCH PRESS。器具の軌道と体の支持を、20秒の実演抜粋で見られます。
区間・確認範囲
映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
1:29と1:49に本人のベンチ型プレスと同じ器具を確認。正確な傾斜角度は未確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ プレートロードのペックフライ4:40–5:00
座位・背もたれ付き。縦ハンドルを寄せるプレートロード機。
手を寄せる実演からセットを終える場面までの抜粋です。
この種目のページを見る →区間・確認範囲
映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
4:40に実演、5:00に同じ機のセット終了と手を離す場面。テロップDECLINE PECK FLY。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ 座位チェストプレス6:38–6:58
Cybex EAGLEのウェイトスタック式。背もたれに体を預け、横ハンドルを持つ。
座位で左右のハンドルを押す実演抜粋。ベンチ型プレスとは体の支持を見比べられます。
この種目のページを見る →区間・確認範囲
映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
6:38と6:58の両端で同じ座位チェストプレスの本人実演と器具を確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
元動画・選手の確認元
原題：【初公開】IFBB PRO 寺島遼の胸ガチトレ / 今年の東京プロは極限まで絞ります。
原語名：寺島遼
IFBB Pro公式2026 Japan Pro（2026-08-02）結果にMen’s Physique 1位Ryo Terashimaを記載。本人チャンネル名・映像内の寺島本人と対応。
選手の確認元 ↗本人チャンネルの2025年胸トレ。投稿者の章は表示なし。種目テロップと映像の始終点を確認した20秒の抜粋で、種目全体/フルセットの境界は未確認。本人の意識・狙いの発話は認定していない。
この日の動画を観る胸・腕トレの日
ライアン・テリー
2026 Mr. Olympia メンズフィジーク優勝
ライアンの胸と腕のセッション。座位のチェストプレスと、インクラインダンベルプレスの実演へ。
動画公開：2026-05-08投稿：RyanJTerry
元動画を全編見る ↗- ▶ 座位チェストプレス0:15–0:50
座位のチェストプレスマシン。細かな機種・握り角度・荷重機構は未確認。
マシンで胸を押す実演抜粋です。
区間・確認範囲
映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
0:15、0:30、0:50に同じ器具と本人の実演を確認。0:30で本人の顔を確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ インクラインダンベルプレス（準備から）1:20–1:40
傾斜ベンチに体を預け、左右のダンベルを押す。ベンチ角度の数値は未確認。
座って準備する場面から、仰向けで押す実演までの20秒の抜粋。
この種目のページを見る →区間・確認範囲
映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
1:20に本人が座位でダンベルを準備、1:30と1:40に傾斜ベンチ上の両手ダンベルプレスを確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
元動画・選手の確認元
原題：Chest & Tri's and CBUM's new announcement. (VOICE OVER SESSION)
原語名：Ryan Terry
NPC News Online公式2026 Mr Olympia（2026-09-26）のMen’s Physique 1位にRyan Terryを記載。本人の認証済みRyanJTerryチャンネルと対応。
選手の確認元 ↗ · 選手の確認元 ↗本人チャンネルの実トレーニング動画。種目の章境界と映像が対応しない、または章がないため、始終点の映像を確認した実演抜粋を掲載。全編連続視聴、種目全体・全セットの境界、本人の意識や狙いの説明、重量・反復数は未確認。
- ▶ インクライン・マシンプレス7:33–14:31
背もたれ付き・プレートロード式のインクラインプレス。
左右のハンドルを押す実際のセットを見られます。器具の傾きと背中の支持を確認してください。
この種目のページを見る →区間・確認範囲
YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：Incline Press
章7:33–14:31。9:36にジェイ本人がプレートロード式マシンを両手で押す場面を確認。ベンチ角度の数値・重量は未確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ 立位のフライ14:31–16:59
立位・前傾で、左右のマシンハンドルを持つ型。
立った状態でハンドルを寄せる場面。器具の伝達方式と機種は未確認のため、特定の器具分類には結び付けていません。
区間・確認範囲
YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：Dumbbell Fly
章14:31–16:59。15:44に本人の立位フライを確認。表示章名はDumbbell Flyだがダンベル保持とは確認できず、章名の器具を採用していない。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ 仰向けのケーブルフライ16:59–20:41
フラットベンチに仰向けになり、左右のケーブルハンドルを持つ。
胸の上へハンドルを寄せるセット。立位のケーブルフライと比べるときは、ベンチによる体の支持を確認します。
条件が異なる解説を見る →区間・確認範囲
YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：Cable Flat Fly
章16:59–20:41。18:23に本人がフラットベンチ上で左右ケーブルを寄せる場面を確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ ペックフライ・マシン20:41–24:08
座位・背もたれ付きのペックフライ。縦向きハンドルを持つ。
ハンドルの位置と背もたれへの体の当て方を、実際のセットで見られます。
この種目のページを見る →区間・確認範囲
YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：Pec Deck
章20:41–24:08。21:52に本人が縦ハンドルの座位ペックフライを行う場面を確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
元動画・選手の確認元
原題：FULL CHEST WORKOUT W/ JAY CUTLER
原語名：Jay Cutler
1996 Mens Heavyweight Nationals Champ / 2006, 2007, 2009 and 2010 Mr. Olympia Titles
選手の確認元 ↗JayCutlerTVの胸トレ動画。YouTubeに表示された章の開始と次章の開始を区間境界とし、各区間の代表場面で本人・器具・姿勢を確認。章の作成者は未確認。章名と映像が一致しない箇所は、映像で確かめた名称を表示。全編連続視聴ではない。
種目と器具から選ぶ
16の解説条件ベンチプレス
水平に押す
チェストプレス
水平に押す
プッシュアップ
水平に押す
ディップス
下向きに押す
フライ
腕を閉じる
プルオーバー
肩を伸ばす
1人の解説と2人の比較を含みます。条件が異なる参考の扱いは、各種目のページで確認してください。