FFORMフォームと意識のライブラリ
肩 / ケーブル

ケーブルフロントレイズフォーム・意識の比較

ケーブルフロントレイズ / ケーブル。器具や姿勢の条件を確かめながら、各人の説明を根拠とともに読み比べます。

動画 7本（この分類 4本・条件が異なる参考 3本）

動画一覧へ（7本） ↓

要約は各人の発言や確認した映像・文章の範囲に限ります。体格・器具・目的による違いも確かめてください。

TWO PERSPECTIVES

2人のフォームと意識を見比べる

同じバリエーションの2人を比較。各人の発言・映像の観察・投稿者の文章を区別しています。

PERSON 1

サンティ・アラゴン

男性 / 選手

同じバリエーション

この動画の条件

両手でロープを保持する立位のケーブルフロントレイズ。胸支持なしで上体は軽く前傾。3:12の代表映像でロープ・両手・胸支持なしの立位を再確認。滑車の高さと足幅は今回の代表映像では未確認。

ロープを両手で保持し、胸支持なしの立位で行う。上体を軽く前傾させる。滑車高・足幅は今回代表映像では未確認。

フォーム

意識・狙い

元動画：Aesthetic Training Tips | How to Build Shredded Shoulders ↗

投稿：Muscle & Strength / 要点の確認日：

人物と要約の確認範囲

原語名：Santi Aragon

撮影元の取材記事がIFBB Pro/Team MuscleTech athlete Santi Aragon、he/hisと明記。同じWBor1UhrjcE埋込。T-O6p_Wh_VA字幕0:06で本人が実名とIFBB Proを自己紹介。

人物情報の出典1 ↗

保存原字幕の当該区間と一次プロフィールによる男性本人F/C再監査。全編視聴ではない。 2026-10-16に3:12の無音代表映像でロープ・両手・胸支持なし立位を再確認。

PERSON 2

糸井克徳

男性 / トレーナー

同じバリエーション

この動画の条件

後方の低い滑車にロープを付け、両手のニュートラルグリップで行う立位のフロントレイズ。胸支持なし。原動画0:26の代表映像で両手・ロープ・立位を確認。足幅の数値と機種の型番は未確認。

両手ニュートラルグリップのロープ式。胸支持なしの立位で、背すじを起こす実演。最下段の滑車を使う。

フォーム

意識・狙い

  • 意識・狙い動画内の説明

    ケーブルの牽引力がかかり続けるため、バーベルなどに比べて最初から最後まで負荷が抜けにくい点を特徴として挙げる。

    根拠：動画内の説明 · 0:31–0:40 ↗

元動画：ロープによるフロントレイズ【糸井トレーナー】三角筋前部、逆三角形 ↗

投稿：糸井克徳 / 要点の確認日：

人物と要約の確認範囲

原語名：糸井克徳

本人・所属・原撮影者の公開プロフィールで選手または指導活動と対象動画の本人対応を確認。資格の現時点の有効期限を保証する表示ではない。 公式ブログの当該記事冒頭で糸井克徳本人がパーソナルトレーナーと名乗り、今回の原動画Q5HAbt5F4Ocを直接埋め込んでいる。

人物情報の出典1 ↗ 人物情報の出典2 ↗

原動画UIで日本語（自動生成）を選び、英語自動翻訳から切り替えて0:07〜0:40の原字幕を確認。0:26の代表映像と本人公式ブログの原動画埋め込みを照合。原音声の逐語照合・全編映像の精査は未確認。

FORMによる比較の順序

器具・姿勢 → 動かし方・可動域 → 意識・狙い。各人の説明を同じ項目で読み比べるための編集です。

両手のロープ・胸支持なしの立位が共通する2人を比較する。サンティは上体を軽く前傾させ、糸井は背すじを起こす実演で、上体角度や滑車の高さ・足幅まで完全一致とは扱わない。サンティの種目選択と、糸井の負荷が続くという説明を分けて読む。

比較の確認日： · 選定・比較方針

FORM NOTES

根拠から整理した共通点と違い

以下はFORMが複数の根拠を照合して整理した比較です。

確認できた違い

同じケーブル前上げでも、持ち手と構えが異なる。違いを残した参考比較。

FORMの読み解きガイド

種目の選び方と、負荷の説明を分けて読む

サンティは肩前側・側面を扱うスーパーセットの種目選択、糸井はケーブルの負荷の続き方を説明する。同じロープ種目でも、片方の発言をもう片方の意図として補わない。

比べる前に揃える条件

両手ロープ・立位・胸支持なしは共通。前傾角度、滑車位置、足幅は完全一致ではない。

動画で確かめること

肘を少し曲げた形と上げる高さを見た後、その人が種目の位置づけを話しているのか動作の特徴を話しているのかを分ける。

この整理の根拠を見る
サンティ・アラゴン

ロープを両手で保持し、胸支持なしの立位で行う。上体を軽く前傾させる。滑車高・足幅は今回代表映像では未確認。

フォーム 動画内の説明 · 3:06–3:27 ▶意識・狙い 動画内の説明 · 2:45–3:10 ▶
糸井克徳

両手ニュートラルグリップのロープ式。胸支持なしの立位で、背すじを起こす実演。最下段の滑車を使う。

フォーム 動画内の説明 · 0:19–0:31 ▶意識・狙い 動画内の説明 · 0:31–0:40 ▶

FORMによる編集・解説 · 更新：

このバリエーションの動画

4本
大橋源紀

大橋源紀 / GENT Fitness

【肩トレ】初心者にお勧め！肩のフロントのみに効かせるケーブルフロントレイズ！

男性本人のフォーム・狙いを確認

立位。低いプーリーから体の後ろ・脚の間を通すケーブルにバー系ハンドルを付け、両手で保持して腕を前方へ上げる。

YouTubeで元動画を見る ↗

要点の確認日：

要約の確認範囲

保存済みの原字幕/該当場面確認記録を再照合。今回の原字幕再取得は未完了。

原語名：大橋源紀

説明者：大橋源紀（男性トレーナー）
本人ジムの公式プロフィールにG.O.GYMオーナー大橋源紀と大会歴を掲載。説明者と別モデルの対応は前工程の確認記録で区別。 / 主催者がメンズフィジーク/海の似合う男を決める大会と説明し2017年覇者を大橋源紀と実名明記。 / 主催者がGENT Fitnessを大橋源紀をブランドとして展開しているYouTubeチャンネルと明記。

人物の確認元 ↗ ↗ · 人物の確認元 ↗ ↗ · 人物の確認元 ↗ ↗

サンティ・アラゴン

サンティ・アラゴン / Muscle & Strength

Aesthetic Training Tips | How to Build Shredded Shoulders

男性本人のフォーム・狙いを確認

両手でロープを保持する立位のケーブルフロントレイズ。胸支持なしで上体は軽く前傾。3:12の代表映像でロープ・両手・胸支持なしの立位を再確認。滑車の高さと足幅は今回の代表映像では未確認。

YouTubeで元動画を見る ↗

要点の確認日：

要約の確認範囲

保存原字幕の当該区間と一次プロフィールによる男性本人F/C再監査。全編視聴ではない。 2026-10-16に3:12の無音代表映像でロープ・両手・胸支持なし立位を再確認。

原語名：Santi Aragon

説明者：サンティ・アラゴン（男性選手）
撮影元の取材記事がIFBB Pro/Team MuscleTech athlete Santi Aragon、he/hisと明記。同じWBor1UhrjcE埋込。T-O6p_Wh_VA字幕0:06で本人が実名とIFBB Proを自己紹介。

人物の確認元 ↗ ↗

糸井克徳

糸井克徳 / 糸井克徳

ロープによるフロントレイズ【糸井トレーナー】三角筋前部、逆三角形

男性本人のフォーム・狙いを確認

後方の低い滑車にロープを付け、両手のニュートラルグリップで行う立位のフロントレイズ。胸支持なし。原動画0:26の代表映像で両手・ロープ・立位を確認。足幅の数値と機種の型番は未確認。

YouTubeで元動画を見る ↗

要点の確認日：

要約の確認範囲

原動画UIで日本語（自動生成）を選び、英語自動翻訳から切り替えて0:07〜0:40の原字幕を確認。0:26の代表映像と本人公式ブログの原動画埋め込みを照合。原音声の逐語照合・全編映像の精査は未確認。

原語名：糸井克徳

説明者：糸井克徳（男性トレーナー）
本人・所属・原撮影者の公開プロフィールで選手または指導活動と対象動画の本人対応を確認。資格の現時点の有効期限を保証する表示ではない。 公式ブログの当該記事冒頭で糸井克徳本人がパーソナルトレーナーと名乗り、今回の原動画Q5HAbt5F4Ocを直接埋め込んでいる。

人物の確認元 ↗ ↗ · 人物の確認元 ↗ ↗

ジョシュア・コザック

ジョシュア・コザック / HASfit

Cable Front Raise - HASfit Shoulder Exercise Demonstration - Anterior Deltoid Exercises

男性本人のフォーム・狙いを確認

直立立位、胸支持なし。体の前方にある最下段滑車へ両手ストレートバーを付け、順手で保持して腕を前方へ上げる。後方の低滑車から脚間を通す既存の型とはケーブル方向が異なる。

YouTubeで元動画を見る · 0:19から ↗

要点の確認日：

要約の確認範囲

原動画公開英語自動字幕の明瞭な該当箇所とHASfit公式の人物・同動画ページを照合。ASRが崩れている0:37〜0:50の内容は採用しない。 0:56の実画像で確認した条件を保持し、後方/脚間の型との方向差を明記する。

原語名：Joshua Kozak

説明者：ジョシュア・コザック（男性トレーナー）
本人公式HASfitにJoshua Kozak/Coach Kozakと本名・活動名対応、fitness trainer、he/husband/fatherを明記。 / 本人公式HASfitが対象原動画KO5--WbCnNkを埋込し、reverse barbell/dumbbell curlの実演として掲載。

人物の確認元 ↗ ↗ · 人物の確認元 ↗ ↗

条件が異なる参考動画

3本

器具・姿勢の違いを各カードに明記しています。同条件の動画数には含めません。

条件が異なる参考条件差の参考: ダンベルの立位フロントレイズ。主説明は片腕ずつ交互に上げる型。ケーブルとは器具・負荷方向が異なる。

スコット・ハーマン

スコット・ハーマン / ScottHermanFitness

How To: Dumbbell Front Raise

男性本人のフォーム・狙いを確認

ダンベルの立位フロントレイズ。主説明は片腕ずつ交互に上げる型。ケーブルとは器具・負荷方向が異なる。

YouTubeで元動画を見る · 0:22から ↗

要点の確認日：

要約の確認範囲

原YouTube公開字幕の記載区間。実際の器具/姿勢はconditionsとvariantで区別。全編映像と原音声の逐語照合は未確認。

原語名：Scott Herman

説明者：スコット・ハーマン（男性トレーナー）
本人公式プロフィールにScott Herman、Gender: Male、および18歳でcertified personal trainerとなった経歴を確認。 / Scottが運動実演動画を自身のYouTubeチャンネルとScottHermanFitnessサイトへ掲載した経緯を確認。個々の動画の話者判定は原字幕と別途照合する。

人物の確認元 ↗ ↗ · 人物の確認元 ↗ ↗

条件が異なる参考条件差の参考: バーベルを両手で持つ立位フロントレイズ。ケーブルとは器具・負荷方向が異なる。

スコット・ハーマン

スコット・ハーマン / ScottHermanFitness

How To: Barbell Front Raise | 2 MOST COMMON MISTAKES! (STOP)

男性本人のフォーム・狙いを確認

バーベルを両手で持つ立位フロントレイズ。ケーブルとは器具・負荷方向が異なる。

YouTubeで元動画を見る · 1:11から ↗

要点の確認日：

要約の確認範囲

原YouTube公開字幕の記載区間。実際の器具/姿勢はconditionsとvariantで区別。全編映像と原音声の逐語照合は未確認。

原語名：Scott Herman

説明者：スコット・ハーマン（男性トレーナー）
本人公式プロフィールにScott Herman、Gender: Male、および18歳でcertified personal trainerとなった経歴を確認。 / Scottが運動実演動画を自身のYouTubeチャンネルとScottHermanFitnessサイトへ掲載した経緯を確認。個々の動画の話者判定は原字幕と別途照合する。

人物の確認元 ↗ ↗ · 人物の確認元 ↗ ↗

条件が異なる参考背支持インクライン・両手DBのフロントレイズ。ケーブル/立位とは抵抗方向・支持が異なる参考。

ジョン・メドウズ

ジョン・メドウズ / mountaindog1

Exercise Index - Incline Front Delt Raise

男性本人のフォーム・狙いを確認

両手ダンベル。中程度に傾斜したベンチへ背中を預けた座位。手の向きを保って前へ上げる。

YouTubeで元動画を見る · 0:24から ↗

要点の確認日：

要約の確認範囲

保存原字幕の当該区間と一次プロフィールによる男性本人F/C再監査。全編視聴ではない。

原語名：John Meadows

説明者：ジョン・メドウズ（男性トレーナー）
本人公式bioにCSCS・競技歴。本人mountaindog1原投稿、説明欄の公式サイトへのリンクと対応。別保存一次確認を再利用。 / NPC公式Men’s212出場名簿にJohn Meadowsを記載。

人物の確認元 ↗ ↗ · 人物の確認元 ↗ ↗

他の種目を見比べる → · 動画の選定・比較方針

このライブラリについて

筋肥大を目指す男性向けに、種目と器具を選んで、複数の選手の解説やトレーニング実演を見比べるライブラリです。器具・姿勢は一般的な条件を基準に整理し、各動画の条件を併記しています。

動画の確認範囲

「タイトル等確認」は動画の基本情報、「説明欄確認」は投稿者の説明で対象種目を確認したものです。再生してフォームの詳細を確認したこととは区別しています。各動画の「出典・確認範囲」で確認できます。

日本語ポイントと比較

動画内の説明、映像で確認できる動き、投稿者の文章を分けて要約しています。意識や狙いを確認できない場合は、動作から推測せず未確認と表示します。各ポイントのリンクから根拠を確かめられます。

解説とトレーニング実演

「解説」は説明を中心とした動画、「実演」は選手のトレーニングを見る動画です。開始・終了位置を確認できたものは、その種目の区間を再生します。動画側の字幕の有無や言語は、YouTubeの設定で確認できます。

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