肩のフォームと意識
上へ押す、横へ上げる、後ろへ引く。立位・座位や腕の位置を確かめて、それぞれの説明を読みます。
説明の一例から。
動画内の本人説明から、フォームと意識を一つずつ。器具・姿勢の詳しい条件は、各種目で確認できます。
相澤隼人 · 本人の説明
ショルダープレス
ダンベル・座位
器具・姿勢と全ポイントを見る →サンティ・アラゴン · 本人の説明
サイドレイズ
ダンベル・立位
器具・姿勢と全ポイントを見る →肩トレを、種目ごとに見る。
見たい種目を押すと、その区間からミュートで再生します。
この日の動画を観る肩トレの日
相澤隼人
2023 日本男子ボディビル選手権優勝
相澤の肩トレ。背もたれを使うダンベルプレスと、胸を支えるリバースフライの実演へ。
動画公開：2025-08-30投稿：相澤隼人 / Hayato Aizawa
元動画を全編見る ↗- ▶ 座位ダンベルショルダープレス5:28–5:48
背もたれ付きベンチに座り、左右のダンベルを押す。
座位プレスの20秒の実演抜粋。体の支持とダンベルの動きを見られます。
この種目のページを見る →区間・確認範囲
映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
5:28と5:48の両端で本人・座位・背もたれ・左右ダンベルのプレスを確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ マシン・リバースフライ16:05–16:25
胸をパッドに当てて座り、左右のレバーを横後方へ開く。ウェイトスタック式。
胸を支持した肩の後ろの実演抜粋です。
この種目のページを見る →区間・確認範囲
映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
16:05と16:25で胸支持の座位リバースフライ、左右レバー、ウェイトスタックとガイドを確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
元動画・選手の確認元
原題：【肩ガチトレ】元日本一ボディビルダーが肩のトレーニングを大公開!!
原語名：相澤隼人
JBBF公式2023日本選手権大会（2023-10-08）の男子ボディビル1位に相澤隼人を記載。2025年の本人チャンネルの顔・名前と対応。現在の王者とは表記しない。
選手の確認元 ↗本人チャンネルの2025年肩トレ。章なし。各20秒の始終点を映像で確認した実演抜粋。全セット境界・本人の意識や狙いの発話は未確認。
この日の動画を観る肩・腕トレの日
キオン・ピアソン
2026 Mr. Olympia 212ボディビル優勝
キオンの肩と腕の日。片腕ケーブルで肩の後ろを動かし、マシンのプリーチャーカールへ。
動画公開：2025-12-16投稿：Keone prodigy
元動画を全編見る ↗- ▶ 片腕ケーブル・リバースフライ7:42–8:02
立位・片腕。反対の手で器具フレーム付近を支え、肩の高さ付近のケーブルを横へ引く。
片腕ずつのリアフライを正面・背面から見られる実演抜粋。
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映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
7:42.97に正面から本人と片腕ケーブル、8:02.97に背面から同じ動作を確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ 片腕マシンプリーチャーカール10:07–10:27
座位・上腕パッド支持。レバー式ハンドルを片手逆手で曲げる。
片腕ずつ行うマシンカール。片腕実演として器具と上腕の支持を見られます。
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映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
10:07.15に左腕の接写、10:27.15に右腕と器具全体を確認。10:47はロビーへ場面転換。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
元動画・選手の確認元
原題：IN THE GROOVE | SHOULDERS & ARMS
原語名：Keone Pearson
NPC News Online公式2026 Mr Olympia（2026-09-26）の212 Bodybuilding 1位にKeone Pearsonを記載。本人Keone prodigy（@keone_prodigy1）チャンネルと顔・名義を対応確認。
選手の確認元 ↗本人チャンネルの実トレーニング動画。種目の章境界と映像が対応しない、または章がないため、始終点の映像を確認した実演抜粋を掲載。全編連続視聴、種目全体・全セットの境界、本人の意識や狙いの説明、重量・反復数は未確認。
この日の動画を観る肩トレの日
クリス・バムステッド
肩の後ろのウォームアップから、プレス、アップライトロウ、スーパーセットへ。撮影元の記事と映像で、5つの区間を確認しました。
投稿：Muscle & Strength
元動画を全編見る ↗- ▶ 片腕ケーブル・リアデルトフライ0:24–1:11
立位・片手のケーブルフライ。肩の後ろのウォームアップとして紹介。
片腕ずつ動かす準備の区間。ケーブルの支点と、立つ位置を見られます。
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YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：Warm Up
章0:24–1:11。0:46に片手ケーブルで行う本人実演を確認。原記事のOne Hand Rear Delt Flyと照合。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ 座位ダンベルショルダープレス1:11–1:55
背もたれ付きベンチに座り、左右のダンベルを押す。
座面・背もたれによる体の支持と、ダンベルの上下の動きを見られます。
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YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：DB Shoulder Press
章1:11–1:55。1:36に本人、背もたれ付きベンチ、左右のダンベルを確認。原記事のSeated Dumbbell Shoulder Pressと照合。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ スミス・アップライトロウ1:55–2:45
立位。ガイドに沿うスミスマシンのバーを引き上げる。
肘を横上方へ上げるセット。フリーバーのアップライトロウとは器具が異なります。
区間・確認範囲
YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：Upright Row
章1:55–2:45。2:16にガイド付きバーと、肘を横上方へ上げる本人実演を確認。原記事はSmith Machine Upright Row。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ 首の後ろのプレス＋プレートサイドレイズ2:45–3:54
立位のバーベル・ビハインドネックプレスと、左右のプレートを使うレイズの組み合わせ。
2種目を組み合わせるトレーニング区間です。頭の前を通すプレスやダンベルのレイズとは、位置・器具が異なります。
区間・確認範囲
YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：Supersets
章2:45–3:54。3:21に頭の後ろのバーベルと立位、3:41に左右プレートの立位レイズを確認。原記事のスーパーセット2種目と照合。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ リバースペックデック3:54–4:56
胸をパッドへ向け、座位のマシンで腕を左右へ開く。
胸を支持した肩の後ろのセットです。映像の終わりまでをひとつの区間にしています。
この種目のページを見る →区間・確認範囲
YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：Route Out
表示章3:54–動画末尾4:56。4:21に設定、4:31に胸パッドを前に腕を左右へ開く本人実演を確認。原記事のReverse Pec Decと照合。表示章名Route Outは種目名として採用しない。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
元動画・選手の確認元
原題：Aesthetic Bodybuilding Shoulder Workout with Chris Bumstead
原語名：Chris Bumstead
原撮影元M&SがMHP athlete Chris Bumsteadと実名を明記し、he/hisでClassic Physique出場選手と紹介。同じC3WmXPXBAkw動画の取材。
選手の確認元 ↗Muscle & Strengthが撮影・掲載した2017年の本人トレーニング。撮影元の記事に記載された種目と、YouTube表示章の時刻、各区間の代表映像を照合。章の作成者は未確認。種目名は章の誤記をそのまま採用せず記事と映像に合わせた。全編連続視聴・本人の発話の逐語確認ではない。
種目と器具から選ぶ
24の解説条件ショルダープレス
上へ押す
サイドレイズ
横へ上げる
フロントレイズ
前へ上げる
リアレイズ/リバースフライ
後ろへ開く
リアデルトロウ
肘を引く
フェイスプル
顔側へ引く
アップライトロウ
上へ引く
シュラッグ
肩甲帯を上げる
1人の解説と2人の比較を含みます。条件が異なる参考の扱いは、各種目のページで確認してください。