背中のフォームと意識
上から引く、前から引く。握り方と上体の支えを確かめて、動かし方と意識の違いを見比べます。
説明の一例から。
動画内の本人説明から、フォームと意識を一つずつ。器具・姿勢の詳しい条件は、各種目で確認できます。
スコット・ハーマン · 本人の説明
ラットプルダウン
ワイド
器具・姿勢と全ポイントを見る →スコット・ハーマン · 本人の説明
シーテッドロウ
ケーブル・ナロー
器具・姿勢と全ポイントを見る →背中トレを、種目ごとに見る。
見たい種目を押すと、その区間からミュートで再生します。
この日の動画を観る背中トレの日
湯浅幸大
2026 Tokyo Pro クラシックフィジーク2位
湯浅の減量期の背中トレ。胸を支えるTバーロウとロウマシンを見られます。
動画公開：2026-06-11投稿：Yukihiro Yuasa
元動画を全編見る ↗- ▶ 胸支持Tバーロウ6:02–6:22
EVOLGEARの胸支持Tバーロウ機。前傾・胸パッド・足台・両手ハンドル。プレートロード式。
胸を預けて引く20秒の実演抜粋。
この種目のページを見る →区間・確認範囲
映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
6:02と6:22の両端で本人の実演、EVOLGEARの器具、胸支持と足台を確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ 胸支持のロウマシン22:19–22:39
黄色いレバーの胸パッド付きマシン。左右の横ハンドルを両手順手で持つ。
引く実演からセットを終えてハンドルを離す場面まで。荷重機構と座位・立位の細部は未確認です。
この種目のページを見る →区間・確認範囲
映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
22:19の実演と22:39に手を離す場面で、本人と同じ胸パッド付きロウ器具を確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
元動画・選手の確認元
原題：減量末期の背中トレーニング 〜おすすめの種目・日本人フィジーク選手の活躍について〜
原語名：湯浅幸大
IFBB Pro公式2026 Tokyo Pro（2026-06-27）結果のClassic PhysiqueにYukihiro Yuasa 2位を記載。本人Yukihiro Yuasaチャンネルと映像の本人を対応確認。
選手の確認元 ↗2026年の本人チャンネルの背中セッション。章なし。両端の映像で確認した20秒の実演抜粋。全編連続視聴・全セット境界・意識や狙いの逐語照合は未確認。
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ハディ・チョーパン
2026 Arnold Classic ボディビル3位
ハディの背中セッション。胸パッドのあるロウやハイロウの実演へ。
動画公開：2025-09-09投稿：Hadi Choopan
元動画を全編見る ↗- ▶ 胸支持のロウマシン9:56–10:16
座位・タオルを掛けた胸パッド・左右の縦ハンドル。プレートロード式。
構えから実演、セットを終えて立つ場面までの20秒の抜粋。
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映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
9:56に準備、10:06に本人の胸支持と左右縦ハンドルを伸ばす動き、10:16にセット後立つ場面を確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ 胸支持のハイロウマシン13:44–13:54
胸パッドで体を支え、上方から引く左右レバーを持つ。機種は未確認。
肘が曲がった位置と伸びた位置の短い実演抜粋。
区間・確認範囲
映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
13:44と13:54に本人、胸パッド、上方から引くレバー、上部のプレートを確認。厳密な種目分類は未確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
元動画・選手の確認元
原題：Hadi Choopan | Intense Back Workout 🔥 | 4 Weeks to Mr. Olympia 2025
原語名：Hadi Choopan
NPC News Online公式CONTEST HISTORYに2026-03-07 Arnold Classic Men’s Bodybuilding 3位、2025 Mr Olympia 2位を記載。本人Telegramの公式YouTube案内と動画の@HadiChoopanOfficialを対応確認。
選手の確認元 ↗ · 選手の確認元 ↗本人Telegramから案内される公式YouTubeとチャンネルハンドルが一致。動画内の自動生成章は種目境界と一致しないため使用せず、映像の両端を確認した短い実演抜粋を掲載。全編連続視聴・全セット境界・本人の意識や狙いの説明は未確認。
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サムソン・ダウダ
2026 Mr. Olympia ボディビル2位
オリンピアに向けたサムソンの背中トレ。ケーブルとマシンを使い分ける区間を見られます。
動画公開：2025-07-01投稿：SAMSON DAUDA
元動画を全編見る ↗- ▶ ケーブルプルダウンの区間4:48–7:22
座位・上方ケーブル。湾曲した幅広いニュートラルハンドルを使う場面を確認。
プルダウンやプルオーバーを含む章。確認した代表場面は、上方ケーブルから引く座位プルダウンです。
区間・確認範囲
YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：Lat pulldowns and pullovers
自動生成章4:48–7:22。5:28に本人・座位・湾曲した幅広いニュートラルハンドルを確認。複数種目を含むため1つの器具分類には関連付けない。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ 座位のロウマシンの区間11:47–16:32
座位・胸前パッド付きのロウマシン。両手ハンドル。
章名より、実際の器具と胸の支持を確かめる区間です。
区間・確認範囲
YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：T-bar and upright rows
自動生成章11:47–16:32のT-bar and upright rows。13:47に本人の座位・胸パッド付きロウマシンの実演を確認。章内の全動作は連続確認していない。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ 片腕マシンプルダウン16:32–18:34
座位・胸前パッド。片腕で頭上のマシンレバーを引く。
片腕ずつのプルダウンを見られます。ケーブルのハンドルとは器具が異なります。
この種目のページを見る →区間・確認範囲
YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：Single arm pulldowns
自動生成章16:32–18:34。16:52と17:22に本人・座位・胸前パッド・片腕レバーのマシンプルダウンを確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
元動画・選手の確認元
原題：Mr Olympia 2025 series | Back workout 15 weeks out | Samson Dauda
原語名：Samson Dauda
NPC News Online公式選手のCONTEST HISTORYに2026-09-26 Mr Olympia Men’s Bodybuilding 2位、2024同優勝を記載。本人SAMSON DAUDAチャンネルと公式SNSの対応を確認。
選手の確認元 ↗本人チャンネルの2025年背中セッション。YouTube自動生成章の開始/次章開始を境界とし、代表場面で本人・器具・姿勢を照合。章名と映像が異なる部分は観察した名称を使用。全編連続視聴・本人の意識や狙いの発話は未確認。
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アンドリュー・ジャックド
2026 Mr. Olympia ボディビル4位
アンドリューの背中セッション。バーベルのベントロウと、座位のレバーマシンの実演へ。
動画公開：2025-01-01投稿：Andrew Jacked
元動画を全編見る ↗- ▶ バーベルベントロウ2:58–3:18
立位前傾・胸支持なし。ストレートバーベルを両手で持つ。
胸を器具に支えず、バーを体へ引く実演抜粋。
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映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
2:58に本人の顔、3:08に前傾姿勢、3:18にストレートバーと両端プレートを引く本人を確認。3:28はパートナーへ交代。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ 座位のプレートロード式ロウ9:31–9:51
座位・プレート式レバーマシン。左右の縦ハンドルを引く。胸パッドとの接触は未確認。
座位のロウ実演抜粋。胸の支持の細部は確認範囲外です。
区間・確認範囲
映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
9:31.14に本人と縦ハンドル、9:51.14に本人・座席・赤いレバー・装着プレートを確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
元動画・選手の確認元
原題：Starting 2025 Strong with Back Workout
原語名：Andrew Jacked
NPC News Online公式2026 Mr Olympia（2026-09-26）のMen’s Bodybuilding 4位にAndrew Jackedを記載。本人公式LinktreeのYouTubeリンクと採用動画のchannel/UCv6dFFCtyGrPiDdeQ7uMn-Aが一致。
選手の確認元 ↗ · 選手の確認元 ↗本人チャンネルの実トレーニング動画。種目の章境界と映像が対応しない、または章がないため、始終点の映像を確認した実演抜粋を掲載。全編連続視聴、種目全体・全セットの境界、本人の意識や狙いの説明、重量・反復数は未確認。
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デレク・ランスフォード
2026 Mr. Olympia ボディビル3位
デレクのオリンピア準備中の背中セッション。ケーブル、ロウマシン、バーベルの実演へ。
動画公開：2024-07-11投稿：Derek Lunsford
元動画を全編見る ↗- ▶ ストレートアーム・プルダウン8:18–8:28
立位で上方ケーブルのアタッチメントを両手で動かす。バーの詳細形状は未確認。
ケーブルを腰付近へ下ろし、前方高めへ戻す実演抜粋。
区間・確認範囲
映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
8:18に両手が腰付近、8:28に前方高めへ戻る本人の姿を確認。握り器具の分類は未確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ プレートロードのロウマシン12:44–12:52
座位・プレートロード式マシン。両手でハンドルを引く。
マシンで引く実演の短い抜粋。胸の支持と厳密な機種は未確認です。
区間・確認範囲
映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
12:44と12:52に本人・座位・プレートロードのロウを確認。機種とロウの細分類は未確定。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ ラック内でのバーベル実演20:08–20:22
ラック内で、両端にプレートを付けたバーベルを持つ。
立位の上端から前傾して下がる場面の抜粋。バーの開始高さを確認できていないため、細かな分類へは結び付けていません。
区間・確認範囲
映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
20:08に立位の上端、20:22に前傾して下がる本人、プレートとラックを確認。全種目区間と支持部への接触は未確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
元動画・選手の確認元
原題：2024 Olympia Prep Back Workout | Day 1
原語名：Derek Lunsford
NPC News Online公式CONTEST HISTORYに2026-09-26 Mr Olympia Men’s Bodybuilding 3位、2025同優勝を記載。動画説明のdereklunsford.comと本人チャンネルの対応を確認。
選手の確認元 ↗本人チャンネルの2024年オリンピア準備。自動生成章は背中セッション全体のため、種目ごとの章境界は使用しない。映像の両端を確かめた8〜14秒の実演抜粋。全種目/全セットの境界と本人の意識・狙いは未確認。
- ▶ 逆手のマシンプルダウン1:48–6:04
座位・プレートロード式マシン。逆手で左右のレバーを引く。
ケーブルのバーではなく、左右のレバーを頭上から引くセットです。
この種目のページを見る →区間・確認範囲
YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：Reverse Grip Pulldown
公式章1:48–6:04。4:22、4:27、4:32でジェイ本人・座位・プレートロード式マシンを確認。4:32に逆手の握りを確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ 片腕ダンベルロウ6:04–8:32
立位前傾・片腕ダンベル。反対の手はラックのフレームに置き、両足は床。
膝をベンチに置かない構えです。反対の手と足で体を支える様子を確認できます。
この種目のページを見る →区間・確認範囲
YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：One Arm Dumbbell Rows
公式章6:04–8:32。7:13、7:18で通常ダンベルを片手に持ち、反対手をラックに置いて引く本人の姿勢を確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ 胸支持なしのTバーロウ8:32–11:08
足台付きTバーロウ器具。立位前傾・胸の支持なし・両手順手。
足台に立ち、前方にプレートを載せたハンドルを引くセットです。
条件が異なる解説を見る →区間・確認範囲
YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：T-Bar Rows
公式章8:32–11:08。10:03、10:13で現行の本人実演を確認。9:28は当時DVDの挿入映像。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ DYロウ・胸支持マシン12:35–15:42
胸パッド付きロウマシン。左右のハンドルを逆手で持つ。
胸の支持と逆手の握りを確認できるセットです。ケーブルロウとは体の支持とハンドルの軌道が異なります。
この種目のページを見る →区間・確認範囲
YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：DY Rows Reverse Grip Row Machine
公式章12:35–15:42。14:15に胸パッド、14:30に逆手グリップの接写、14:40にマシンと本人を確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ シーテッドケーブルロウ15:42–18:13
ベンチ座位・胸支持なし。短い金属製のナロー・パラレルハンドル。
左右の手が向き合う狭いハンドルで引くセット。低いケーブルの支点と、座る位置を見られます。
この種目のページを見る →区間・確認範囲
YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：Seated Cable Rows
公式章15:42–18:13。16:19、16:29に現行の本人実演と金属ナローハンドルを確認。16:49には当時DVD映像へ切り替わる。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ インクライン・胸支持ロウ18:13–21:08
傾斜ベンチに胸を当て、中央グリップ付きの丸型ウェイトを両手に持つ。
胸を支持したセットを確認できます。丸型ウェイトと通常のダンベルの違いにも注目してください。
条件が異なる解説を見る →区間・確認範囲
YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：Incline Dumbbell Rows
公式章18:13–21:08。19:32、19:37に本人の胸支持姿勢と中央グリップ付き丸型ウェイトを確認。ベンチ角度の数値と器具の型番は未確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ ラックプル（元動画の章名）21:08–24:21
プレート付きバーベルで、立位と前傾の実演。開始高さは未確認。
元動画ではラックプルと紹介される区間。バーとラック支持部の接触を確認できていないため、ハーフデッドリフトの分類には結び付けていません。
区間・確認範囲
YouTubeの章と映像で確認 · 確認日：2026-10-18
元の章名：Rack Pulls
公式章21:08–24:21。22:49、22:54、22:59にラック前の本人がバーベルを持つ実演を確認。開始高さと支持部への接触は未確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
元動画・選手の確認元
原題：BACK WORKOUT | JAY CUTLER’S 2005 BLUEPRINT
原語名：Jay Cutler
1996 Mens Heavyweight Nationals Champ / 2006, 2007, 2009 and 2010 Mr. Olympia Titles
選手の確認元 ↗JayCutlerTV公式の動画説明と章時刻を確認。2005年のルーティンを再現する動画で、当時のDVD映像も挿入される。区間内の代表場面で本人・器具・姿勢を確認。区間境界は投稿説明の章開始/次章開始で、全編連続視聴ではない。
種目と器具から選ぶ
18の解説条件懸垂
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ラットプルダウン
縦に引く
ベントオーバーロウ
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ワンハンドロウ
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チェストサポートロウ
横に引く
シーテッドロウ
横に引く
Tバーロウ
横に引く
プルオーバー
肩を伸ばす
バックエクステンション
体を起こす
1人の解説と2人の比較を含みます。条件が異なる参考の扱いは、各種目のページで確認してください。