スコット・ハーマンスコット・ハーマン / ScottHermanFitness
How To: Dumbbell Stepping Lunge
男性本人のフォーム・狙いを確認
両手にダンベルを1個ずつ持ち、前へ踏み込んで元の位置へ戻るフォワードランジ。自重の型とは外部負荷が異なる。ウォーキングや後方へ踏み出す型ではない。
- 器具・姿勢
左右の手にダンベルを1個ずつ持ち、立位から前へ踏み込む本人の実演。
根拠の場面 0:48 ↗根拠と確認範囲を見る
根拠：指定区間の映像で確認 · 0:48–0:53
本編描画後26秒に左右各1個の保持、48秒に前後開脚と前方への踏み込みを照合。消音・停止・seeking=false/ready4。
- 器具・姿勢
ダンベルを持ち、足を肩幅程度に開いて腕を伸ばしたまま構えると説明する。
根拠の場面 0:19 ↗根拠と確認範囲を見る
根拠：動画内の説明 · 0:19–0:29
原英語字幕0:19〜0:29。dumbbells、shoulder length apart、arms straightを説明。26秒の両手保持も照合。
- 動かし方・可動域
前へ踏み出して前脚の膝をおよそ90度に曲げ、後ろ膝を床へ近づけてから元の立位へ戻る。角度は本人が示す型の目安。
根拠の場面 0:41 ↗根拠と確認範囲を見る
根拠：動画内の説明 · 0:41–1:01
原英語字幕0:41〜1:01。stand straight/step forward、almost 90 degree/back knee almost touching、come back。本人のフォーム例として記録。
- 意識・狙い
動作中は背骨を中立に保つよう意識する、と説明している。
根拠の場面 0:29 ↗根拠と確認範囲を見る
根拠：動画内の説明 · 0:29–0:35
原英語字幕0:29〜0:35。keep a neutral spine the whole timeを本人の意識として確認。対象筋の説明へ置き換えない。
要点の確認日：
根拠と確認範囲を見る
原投稿ScottHermanFitness、原英語字幕authored or unspecifiedの0:15のScott/本人サイト名、既存公式男性トレーナー情報を対応。原字幕0:19〜0:35/0:41〜1:01と本編描画後26/48秒の両手各1ダンベル・立位から前方へ踏み込む実演を照合。初回字幕取得は広告中で不可だったが、本編へ移った後に原英語を取得した。足幅や膝角度は本人の目安であり、全員への共通制約にしない。原音声逐語照合・全編映像精査、負荷重量、本人の対象筋の具体説明は今回の範囲では未確認。膝がつま先を越えることの一般的な傷害リスクは要約へ採用しない。
原語名：Scott Herman
説明者：スコット・ハーマン（男性トレーナー）
本人公式プロフィールにScott Herman、Gender: Male、および18歳でcertified personal trainerとなった経歴を確認。 / Scottが運動実演動画を自身のYouTubeチャンネルとScottHermanFitnessサイトへ掲載した経緯を確認。個々の動画の話者判定は原字幕と別途照合する。