腕のフォームと意識
肘を曲げる、伸ばす。バーやダンベル、ケーブルの握り方と腕の位置から、知りたい説明を選びます。
説明の一例から。
動画内の本人説明から、フォームと意識を一つずつ。器具・姿勢の詳しい条件は、各種目で確認できます。
スコット・ハーマン · 本人の説明
アームカール
ダンベル
器具・姿勢と全ポイントを見る →スコット・ハーマン · 本人の説明
プレスダウン
ケーブル・ロープ
器具・姿勢と全ポイントを見る →腕トレを、種目ごとに見る。
見たい種目を押すと、その区間からミュートで再生します。
この日の動画を観る胸・腕トレの日
ライアン・テリー
2026 Mr. Olympia メンズフィジーク優勝
ライアンの胸と腕のセッション。座位のチェストプレスと、インクラインダンベルプレスの実演へ。
動画公開：2026-05-08投稿：RyanJTerry
元動画を全編見る ↗- ▶ 座位チェストプレス0:15–0:50
座位のチェストプレスマシン。細かな機種・握り角度・荷重機構は未確認。
マシンで胸を押す実演抜粋です。
区間・確認範囲
映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
0:15、0:30、0:50に同じ器具と本人の実演を確認。0:30で本人の顔を確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ インクラインダンベルプレス（準備から）1:20–1:40
傾斜ベンチに体を預け、左右のダンベルを押す。ベンチ角度の数値は未確認。
座って準備する場面から、仰向けで押す実演までの20秒の抜粋。
この種目のページを見る →区間・確認範囲
映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
1:20に本人が座位でダンベルを準備、1:30と1:40に傾斜ベンチ上の両手ダンベルプレスを確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
元動画・選手の確認元
原題：Chest & Tri's and CBUM's new announcement. (VOICE OVER SESSION)
原語名：Ryan Terry
NPC News Online公式2026 Mr Olympia（2026-09-26）のMen’s Physique 1位にRyan Terryを記載。本人の認証済みRyanJTerryチャンネルと対応。
選手の確認元 ↗ · 選手の確認元 ↗本人チャンネルの実トレーニング動画。種目の章境界と映像が対応しない、または章がないため、始終点の映像を確認した実演抜粋を掲載。全編連続視聴、種目全体・全セットの境界、本人の意識や狙いの説明、重量・反復数は未確認。
この日の動画を観る肩・腕トレの日
キオン・ピアソン
2026 Mr. Olympia 212ボディビル優勝
キオンの肩と腕の日。片腕ケーブルで肩の後ろを動かし、マシンのプリーチャーカールへ。
動画公開：2025-12-16投稿：Keone prodigy
元動画を全編見る ↗- ▶ 片腕ケーブル・リバースフライ7:42–8:02
立位・片腕。反対の手で器具フレーム付近を支え、肩の高さ付近のケーブルを横へ引く。
片腕ずつのリアフライを正面・背面から見られる実演抜粋。
この種目のページを見る →区間・確認範囲
映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
7:42.97に正面から本人と片腕ケーブル、8:02.97に背面から同じ動作を確認。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ 片腕マシンプリーチャーカール10:07–10:27
座位・上腕パッド支持。レバー式ハンドルを片手逆手で曲げる。
片腕ずつ行うマシンカール。片腕実演として器具と上腕の支持を見られます。
この種目のページを見る →区間・確認範囲
映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
10:07.15に左腕の接写、10:27.15に右腕と器具全体を確認。10:47はロビーへ場面転換。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
元動画・選手の確認元
原題：IN THE GROOVE | SHOULDERS & ARMS
原語名：Keone Pearson
NPC News Online公式2026 Mr Olympia（2026-09-26）の212 Bodybuilding 1位にKeone Pearsonを記載。本人Keone prodigy（@keone_prodigy1）チャンネルと顔・名義を対応確認。
選手の確認元 ↗本人チャンネルの実トレーニング動画。種目の章境界と映像が対応しない、または章がないため、始終点の映像を確認した実演抜粋を掲載。全編連続視聴、種目全体・全セットの境界、本人の意識や狙いの説明、重量・反復数は未確認。
- ▶ ナローグリップ・ベンチプレス3:39–3:49
平ベンチに仰向け。ストレートバーベルを肩幅程度で握り、両足は床。青い太径の補助グリップを装着。
手幅と、バーに取り付けた補助グリップを確認できる10秒の実演抜粋です。
この種目のページを見る →区間・確認範囲
映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
3:39に本人がフリーバーベルを押す全体像、3:49に握りの接写を確認。スミスではなく通常のバー。青い太径補助グリップの使用を明記。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ ディップス・平行ハンドル4:14–4:19
平行ハンドルを握り、上体を少し前へ傾ける。下半身と負荷の条件は画角外。
上半身の動きを確認する5秒の抜粋です。自重・加重・補助のどれかは確定していません。
区間・確認範囲
映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
4:14、4:19に本人が平行ハンドルで体を支え、肘を曲げ伸ばしする上半身を確認。画面の自動章にあるBodyweight dipsを負荷分類の根拠にはしない。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ ライイング・ダンベルエクステンション5:43–5:48
ベンチに仰向け。左右のダンベルを、手のひらが向き合う握りで持つ。
頭付近のダンベルと、ベンチに体を預けた構えを見られる5秒の抜粋です。
この種目のページを見る →区間・確認範囲
映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
5:43に足側から本人と頭付近の左右ダンベル、5:48に側方からベンチ支持・ダンベル・肘の曲げ伸ばしを確認。座位・立位の頭上種目とは区別。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
- ▶ 座位・交互ダンベルカール9:31–9:36
背もたれのあるベンチに座り、左右のダンベルを交互に上げる。
左右を交互に動かす様子を見られる5秒の抜粋です。
条件が異なる解説を見る →区間・確認範囲
映像で確認した実演抜粋 · 確認日：2026-10-18
9:31、9:36の再生表示で、座位の本人と左右交互のダンベルカールを確認。開始付近のスライダー表示は570秒、画面の再生表示は9:31。
章の区間にはセット間の休憩や会話を含む場合があります。本人の意識・狙いの解説を確認した区間としては数えません。
元動画・選手の確認元
原題：Jay Cutler Blasting Arms
原語名：Jay Cutler
1996 Mens Heavyweight Nationals Champ / 2006, 2007, 2009 and 2010 Mr. Olympia Titles
選手の確認元 ↗JayCutlerTV本人公式の説明欄にfull arm day video、Jay Cutler Arm Day、The Lift Factoryと記載。画面の自動生成章は種目や時刻の根拠として採用せず、映像で確認した短い区間のみを抜粋。セット全体、本人の意識・狙い、全編の内容を確認した扱いにはしない。
種目と器具から選ぶ
21の解説条件アームカール
肘を曲げる
インクラインカール
肘を曲げる
プリーチャーカール
肘を曲げる
ハンマーカール
肘を曲げる
リバースカール
肘を曲げる
コンセントレーションカール
肘を曲げる
プレスダウン
肘を伸ばす
トライセプスエクステンション
肘を伸ばす
キックバック
肘を伸ばす
クローズグリップベンチプレス
押す
リストカール
手首を動かす
1人の解説と2人の比較を含みます。条件が異なる参考の扱いは、各種目のページで確認してください。